Тренировки и рацион питания для фигуры “песочные часы”

Каждая девушка рано или поздно становится недовольна своей фигурой. И, конечно, желает изменить её к лучшему. Так вот, чтобы правильно подобрать диету и тренировки, нужно для начала узнать свой тип фигуры. Так вы будете знакомы со своими слабыми сторонами и сможете начать с ними борьбу. Сегодня мы расскажем как привести до идеального состояния фигуру девушкам, чей тип часто называют “песочными часами”.

Женщины с типом фигуры “песочные часы” всегда считались эталоном женственности и красоты. Такие знаменитости как Мерилин Монро, Скарлетт Йохансон, Ким Кардашьян и Моника Белуччи являются типичными представители “песочных часов”. И, согласитесь, мужчины во все времена сходили с ума от этих женщин.

Но и у такого идеального типа могут появиться недостатки в фигуре из-за лишних килограммов. Поэтому “часикам” также постоянно необходимо придерживаться принципов правильного питания и заниматься физическими нагрузками. Это даст не только красивую и подтянутую фигуру, но и здоровье. Так какое питание и нагрузки подходит для нашего типа фигуры? Узнаем об этом ниже.

Как понять, что вы “песочные часы”?

Вы можете быть стройной или не очень, с длинными ногами или нет, с пышной или небольшой грудью, но всех женщин этого типа фигур объединяет несколько общих признаков:

• Объем талии меньше объема бедер и груди (приблизительно на треть);
• Каждый набранный килограмм распределяется равномерно по всему телу;
• Талия при любом весе будет уже, чем бёдра;
• Ноги и руки пропорциональны туловищу.

Сложно обозначить основные проблемные зоны, потому что при идеальном соотношении массы и роста всё будет идеальным, а вот при излишнем или недостаточном весе страдать будут все части тела, в том числе и руки (их объем растет вместе с объемом бедер). Проблема у “часов” одна: одежда им подходит только женственная и классическая, в мужских вещах или одежде свободного или даже мешковатого кроя достоинства сразу же превращаются в недостатки.

Результаты

Женщины, сетующие на слишком быстрый набор веса при этом типе фигуры, несколько лукавят. Ведь и похудеть им гораздо легче, чем другим. Переход на белково-овощной рацион обеспечит потерю около 400-500 г веса в неделю.

Строгие меню рекомендуются при необходимости быстро похудеть перед мероприятием или пляжным отпуском. В зависимости от исходного веса, на них можно сбросить 3-6 кг всего за неделю.

Придерживаясь в дальнейшем правильного питания, вы сохраните и улучшите этот результат.

Это важно! Такое неспешное похудение компенсируется тем, что уходит именно жир, а ведь именно этого и стремятся все достигнуть.

Общие рекомендации:

1. Не допускайте длительного голодания. Белковый рацион позволит избежать его при низкой калорийности и лишнего стресса для организма.
2. Очень эффективно использовать 1-2 разгрузочных дня в неделю.
3. Бегайте трусцой, плавайте, занимайтесь гимнастикой. В вашем случае даже самые легкие и приятные физические нагрузки позволят легко сбросить несколько килограммов без строгой диеты.

Как подобрать питание по типу фигуры

Как похудеть? Начинаем с питания

Стоит отметить, что женщины с любым типом фигуры склонны к полноте. Исключения составляют генетическая предрасположенность или гормональные сбои. Поэтому, чтобы не пришлось впоследствии худеть с помощью голодания и изнурительных диет, просто на постоянной основе придерживайтесь принципов правильного питания, подсчитывайте калории, съеденные за день, а также выполняйте несложные, но регулярные физические упражнения.

Ниже приведен примерный рацион питания на неделю, придерживаясь которого, женщина сможет сбросить лишний вес.

Итак, чтобы начать сбрасывать вес, нужно начать употреблять в сутки не больше 1500 калорий. Нельзя с точностью сказать, сколько вы потеряете за месяц такой диеты, ведь образ жизни у всех разный, соответственно и расход калорий отличается. Но одно условие одинаково для всех: расходуем больше, чем потребляем.

Исключите из своего рациона газированные напитки, животные жиры, а также ограничьте употребление крахмалистых овощей, таких как картофель, морковь, капуста и кукуруза.

Перед началом этой диеты не лишним будет подготовить организм. Для этого нужно будет провести его чистку.

После каждого блюда будет указана его калорийность.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

При составлении рациона для диеты по типу фигуры «песочные часы» отдавайте предпочтение:

• постному мясу и филе птицы;
• кисломолочным продуктам невысокой жирности;
• рыбе и морепродуктам;
• яйцам (в вареном виде);
• фруктам и овощам, любой зелени.

Откажитесь или ограничьте употребление:

• авокадо;
• семечек и орехов;
• сладостей;
• любых мучных изделий, макарон, выпечки, ограничьте количество хлеба (даже цельнозернового);
• жирного мяса;
• копченостей, жареных блюд.

День первый

Завтрак

• 150 мл морса (натурального без сахара) – 80;
• 100 гр каши пшеничной (можно добавить для сладости кусочки абрикоса) – 85;
• 125 гр творожной массы с курагой – 170;
• 200 мл чая (желательно с имбирем) – 17;

Перекус

• 100 гр банан – 130;
• 220 молока взбитого с фруктами – 80;

Обед

• 300 гр овощного супа-пюре – 47;
• 250 гр тушеного мяса (только не свиного и не из баранины) с овощами – 145;
• 120 гр кабачковой икры – 51;
• 200 мл травяной настойки – 84;

Полдник

• 100 гр сухофруктов – 105;
• 200 мл имбирного чая – 16;

Ужин

• 200 гр кабачков, запеченных с курицей – 230;
• 150 гр овощей и листовой зелени – 24;
• 200 мл чая с медом – 49;

За один час до сна (если очень хочется кушать) 200 мл нежирного кефира – 70.

Калорийность за день: 1383 ккалорий.

Особенности фигуры

Телосложение при таком типе характеризуется стройными ногами, осиной талией, выделяющимися бедрами и грудью. Даже нехудая женщина, обладающая этими пропорциями, магически соблазнительна, а небольшое количество жировых отложений может сделать даму более пикантной.

У красавиц с фигурой Песочные часы редко возникают проблемы выбора одежды. Платья и юбки, «обнимающие» каждый изгиб, завышенная талия джинсов и широкие пояса созданы для них.

Но индивидуальные особенности женского организма часто доставляют хлопоты, когда барышня пытается похудеть. Очень сложно сбросить лишнюю массу в области ягодиц, груди. Не обошла стороной эта проблема и обладательниц Песочных часов.

В первую очередь, залежи ненужных жиров образуются в бюсте и нижней части тела, делая силуэт еще более округлым. Процесс набора веса у женщин с фигурой Песочные часы не изменяет плавность линий и не затрагивает талию — живот не является слабым местом. Эти особы единственные, кому легко похудеть и сделать свое тело красивым, прибегая к простым тренировкам.

Изучите себя — ваш силуэт имеет вид песочных часиков?

Борьба с лишним весом

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно не стремиться к радикальным изменениям, а скорректировать и без того безупречную форму Песочных часов. Благо, худеть удается равномерно без злоупотребления силовыми тренажерами. Для тонуса и укрепления мышц можно заниматься танцами или посещать бассейн.

Нужных пропорций невозможно добиться без правильного питания. У Песочных часов есть склонность к «гулянию» веса, что ведет к растяжкам, дряблости кожи. Необходимо ограничивать употребление сахара и мучного, чтобы тело не обрастало жиром и было здорово.

Еда и красота фигуры тесно взаимосвязаны. Ни один тренер не поможет отточить формы до заветного идеала, если игнорируются пищевые рекомендации. Питание — залог похудения, оно должно быть вкусным и полезным:

1. Под строгим запретом все, что содержит сахар и любые его производные. «Но ведь глюкоза является необходимым для жизнедеятельности человека веществом!» — возразите вы. И даже будете частично правы. Включите в ежедневный рацион природный сахар, который есть во фруктах и ягодах. Продукты с ним несут большую пользу.
2. Откажитесь от кондитерских сладостей, копченостей, жирных видов мяса, алкоголя, кофеина. Все это, безусловно, привычно, вкусно и доступно. Но вреда от них больше, особенно для задавшихся целью похудеть.
3. С утра выпивайте воду сразу после пробуждения.
4. Включите в рацион рыбу и нежирное мясо, в идеале белое.
5. Ешьте овощи и фрукты во всех видах. Кроме витаминов в них содержится ценная клетчатка.

Нет никакого смысла от спортивной нагрузки без отслеживания того, что поступает в организм с едой. Бесполезной тратой времени оказывается работа в спортзале, если девушка не ограничивает себя в калориях, несмотря на желание похудеть.

Второй день

Завтрак

• 150 мл овощного морса (несоленого) – 27;
• 200 гр бурого риса с креветками (100 гр риса и 100 гр креветок) – 245;
• 100 гр желтых помидор – 20;
• 200 мл кофе с молочной пенкой – 24;

Перекус

• 2 авокадо – 75;
• 125 гр нежирного молока – 85;

Обед

• 250 гр супа с шампиньонами (без добавления масла и бульона) – 55;
• 150 гр вареных яиц с филе индейки – 300;
• 100 гр винегрета – 165;
• 200 мл компота (несладкого) – 70;

Полдник

• 1 апельсин – 125;
• 125 гр простокваши (от 0,5% до 1,5%) – 95;

Ужин

• 100 обезжиренного творога – 110;
• 200 гр салата из овощей, заправленных йогуртом – 50;
• 200 мл травяного чая – 16;

Перед сном 200 мл простокваши – 80;

Калорийность за день: 1542 ккалории.

Диета «Любимая»

Дамы-Х, несмотря на прекрасные формы, тоже иногда нуждаются в похудении. Оперативно и без вреда создать желаемый образ поможет методика «Любимая», которая разработана именно для таких случаев и идеально подходит для похудения. Диета для фигуры Песочные часы рассчитана на контроль объемов нижней части тела, чтобы соблазнительные линии не превратились в «грушу».

Добиваясь желаемых результатов, в течение 7 дней необходимо придерживаться следующего рациона:

День недели	Меню
Понедельник	Бульоны, вода, обезжиренные кефир или йогурт, в небольших количествах разрешены чай и кофе, фреши.
Вторник	Овощи в любом виде, кроме жареных. Салаты допустимо сбрызнуть оливковым маслом.
Среда	Питьевой день.
Четверг	Под запретом калорийные бананы и виноград. Кушаем фрукты и ягоды. Не ограничиваем себя в воде.
Пятница	В почете курочка на пару, яйца, творог 0-0.5% жирности, рыба.
Суббота	Питьевой день.
Воскресенье (выход из диеты)	Завтрак: пара куриных яиц, стакан зеленого чая. Обед: суп с рисом или гречей. Полдник: фрукт. Ужин: салат с овощами, приправленный оливковым маслом.

Изначально эта диета относилась к разновидности лечебных. Продуманное соотношение белков/углеводов/жиров помогает похудеть.

Важно понимать, что если следить за своим столом только 3 дня в неделю, а в остальное время кушать как привыкли, то успеха не достигнуть. Пища всегда должна быть максимально диетической, разнообразной, требуется исключать кондитерские изделия, жареное, жирное.

Противопоказания

Выбирая между физическим здоровьем и желанием быть худым, разумный человек выберет первое. На практике, люди редко задумываются о потенциальном вреде разгрузочных дней, особенно если в организме и так есть «неполадки».

Для начала необходимо изучить отзывы и трезво оценить свои возможности. Организму худеющего требуется в кратчайшие сроки подстроиться под резкое изменение поступающего питания. Конечно, это стресс, и пока человек привыкнет к новым условиям, возможны ухудшение самочувствия, обострения болезней пищеварительного тракта, обмороки, скачки кровяного давления.

Кому диета категорически не подходит:

• Дети, подростки. Растущему организму важно получать витамины и полезные элементы, содержащиеся в продуктах питания. Если искусственно сократить их количество, возможны необратимые негативные последствия. Единственные, кому нужно худеть — дети с подтвержденной степенью ожирения.
• Беременные, кормящие женщины. В эти периоды организм постоянно находится в стрессе, и эксперименты с количеством и качеством еды нежелательны. Исключение привычной пищи может спровоцировать выкидыш, прекращение лактации.
• Пожилые люди. Этой категории можно только ограничивать свое питание в зависимости от имеющихся заболеваний, например, диабета. Необходимо стараться не просто лишать себя вредной еды, а заменять продукты допустимыми полезными аналогами.
• Люди, перенесшие операцию, болезнь. Человек в послеоперационный период или восстанавливающийся после тяжелого недуга, должен получать весь спектр полезных элементов. Организм и без ограничений переживает нелучшие времена, затрачивая свои резервы на скорейшее завершение реабилитации.

Третий день

Завтрак

• 150 мл морса – 150;
• 200 гр оладий с овощами – 220;
• 30 гр соуса к оладьям (йогурт средней жирности, курага, корица) – 31;
• 100 гр мюсли и 50 гр банана – 155;
• 200 мл фруктового чая – 16;

Перекус

• 2 персика – 45;
• 200 мл чая с медом – 49;

Обед

• 250 гр ухи – 95;
• 100 тушеной говядины – 130;
• 100 гр овощей с зеленью – 25;
• 200 мл травяного отвара – 52;

Полдник

• 75 сухофруктов – 80;
• 200 мл зеленого чая – 17;

Ужин

• 200 гр болгарского перчика с мясом (запеченного) – 232;
• 200 гр салата из моркови с чесноком и домашним майонезом – 52;
• 200 мл чая с молоком без сахара – 26;

За один час до сна 200 мл нежирной морса – 80.

Калорийность за день: 1455 ккалорий.

Как соблюдать диету «Песочные часы»

Первым делом необходимо развить в себе осознанность к жизни и в питании. Как только появится понимание о том, что ты ешь и сколько, а также какие эмоции при этом чувствуешь, захочется изменить свою жизнь и отношение к еде.

Создатели диеты уверены, ты начнешь больше понимать себя и разделять желание поесть из-за голода от эпизодов поедания от одиночества или скуки.

Как развить осознанность в питании: упражнения

Люди, выполнявшие упражнения диеты «Песочные часы» по итогу перестали есть все подряд, научились следить за собой, скинули лишние килограммы и что самое главное — обрели гармонию и улучшили иммунитет.

Создатели системы питания уверяют, чем больше практиковаться, тем быстрее можно изменить пагубные привычки и стать стройнее.

Мини-медитация

В данном упражнении главное наблюдать за своими ощущениями. Выполняй три раза в день, чтобы развить в себе осознанность.

• Остановись и посмотри вокруг. Что видишь? Представь, будто оказалась в этом месте впервые. Придумай, как ты его опишешь человеку, который тут не разу не был.
• Закрой глаза и прислушайся. Что происходит вокруг?
• Сделай глубокий вдох. Что чувствуешь?
• Что чувствует твое тело: ноги, руки, голова и т.д?
• Что делаем твой разум? Вспоминает? Сожалеет о чем-то? Планирует?

Четвертый день

Завтрак

• 150 мл ягодного отвара – 80;
• 70 гр отварных яиц – 70;
• 150 гр гречневой каши – 200;
• 100 гр овощей с зеленью – 35;
• 200 мл молочного шоколада – 65;

Перекус

• 1 мелко нарезанная груша добавлением сушеного винограда – 80;
• 150 гр фруктового желе – 120;

Обед

• 100 гр тушеной курицы с овощами – 105;
• 250 перловой каши – 200;
• 150 гр запеченного кабачка – 55;
• 200 мл компота из сухофруктов – 70;

Полдник

• 1 грейпфрут – 70;
• 200 мл овощного фреша – 50;

Ужин

• 100 гр отварных креветок – 130;
• 150 гр запеченного картофеля с овощами – 75;
• 100 гр огурцов с зеленью – 15;
• 200 мл цикория – 10;

Калорийность за день: 1440 калорий.

Диета «Песочные часы»: пять главных правил

1. Перед началом трапезы спроси себя: действительно ли я голодна? Сколько я съем и когда остановиться?
2. Используй маленькую тарелку. Половину на ней пусть занимают овощи, одну четверть — белок животного и растительного происхождения, вторую — медленные углеводы.
3. Ешь медленно. После 10 ложек остановись и прислушайся к своим ощущениям.
4. Съев половину порции, сделай десятиминутную. Так желудок усвоит пищу и мозг сможет распознать сигналы сытости.
5. Если ты наелась, а еде еще осталась, отложи ее в холодильник до следующего приема пищи. Не нужно переедать!

Пятый день

Завтрак

• 150 мл овощного морса – 80;
• 150 гр овсяной каши на воде с сушеными фруктами – 190;
• 100 гр обезжиренной простокваши – 110;
• 100 гр фруктового салата, заправленного йогуртом – 55;
• 200 мл кофе без сахара – 16;

Перекус

• 1 грейпфрут – 75;
• 125 гр нежирного творога – 85;

Обед

• 250 гр супа с овощами без бульона – 105;
• 100 гр тушеного нежирного мяса с овощами – 150;
• 50 гр отварной фасоли – 55;
• 200 мл ягодного компота – 110;

Полдник

• 75 гр кураги – 125;
• 200 мл чая с молоком – 20;

Ужин

• 100 гр тушеного куриного филе с шампиньонами – 205;
• 150 гр салата из “пекинки”, заправленного соком лимона – 55;
• 200 мл чая с молоком – 20;

Калорийность за день: 1456 калорий.

В чем заключается суть?

Если говорить о прочих диетах, то они при отсутствии силы воли не приносят ожидаемых результатов. Продержав свой организм пару дней на «хлебе и воде», многие, как правило, вновь возвращаются к привычному меню: у одних это может происходить постепенно и они время от времени позволяют себе насладиться кусочком пиццы или пирожного, вторые срываются в один момент, когда нет больше сил слушать урчание в животе и никакие мысли не способны отвлечь внимания от холодильника.

Диета «Песочные часы» основана, прежде всего, на психологическом восприятии процесса питания и как показывают эксперименты, она является весьма эффективной. Данная система характеризуется последовательностью, если хотите, монотонностью, и в процессе обучения человек привыкает останавливать свой выбор на исключительно правильных продуктах. Таким образом, полностью исключается вероятность того, что сброшенные килограммы вновь вернутся на «насиженные места» и для этого вам не придется прилагать каких-либо усилий со своей стороны.

Искушений меньше не станет: все так же призывно на прилавках магазинов будут лежать пышные пончики и красочные торты, а ароматы, доносящиеся из соседней кофейни, останутся такими же привлекательными. Поменяется лишь отношение к этим раздражающим ваши рецепторы факторам, но поверьте, этого вполне достаточно не только для достижения цели, но и для удержания показателей на оптимальном уровне. А поможет в этом майнфулнес – комплекс психологических техник.

На сегодняшний день диета «Песочные часы» наибольшее количество приверженцев имеет в США и Англии, но при этом постепенно обретает популярность и среди наших соотечественников. Она несколько схожа с Випассаной, но для того чтобы освоить ее, совсем необязательно познавать технику буддистской медитации. Достаточно разобраться в простейших упражнениях и обратить свое внимание на советы, которые помогут избавиться от таких вредных привычек, как эмоциональное переедание, ночные трапезы и перекусы на бегу. Как показывает практика, для постепенного правильного похудения понадобится не более 16-ти месяцев – за это время основные положения системы войдут в привычку и вы будете выбирать здоровую пищу «на автомате».

Почему такое название? В первую очередь – это, конечно же, связано с одноименным типом фигуры, который является предметом вожделения каждой второй представительницы прекрасного пола. И второе – во время еды и в процессе выполнения упражнений для измерения времени рекомендуется использовать именно песочные часы.

Шестой день

Завтрак

• 150 мл ягодного морса – 75;
• 150 гр плова с оощами – 220;
• 100 гр 1%-го йогурта с ягодами – 130;
• 200 мл горячего шоколада – 65;

Перекус

• 100 гр сушеной дыни – 64;
• 200 мл молока взбитого с мороженым – 75;

Обед

• 250 гр борща из квашенной капусты – 50;
• 200 гр фаршированных помидоров – 228;
• 150 гр классического “Греческого салата” – 135;
• 200 мл компота из фруктов – 75;

Полдник

• 1 персик – 65;
• 125 гр обезжиренного йогурта – 85;

Ужин

• 100 гр отварной красной рыбы – 130;
• 150 гр овощного микса с оливковым маслом – 45;
• 200 мл травяного чая без сахара – 16;

Калорийность за день: 1458 калорий.

Составление меню

Почему мы поправляемся? Потому что приступ голода заставляет нас брать из холодильника то, что первым попадается на глаза. Из этого можно сделать следующий вывод: на полках холодильника должны присутствовать исключительно полезные продукты. В идеале, конечно же, подходить к выбору пищи следует осознанно и каждый раз обдумывать свое решение. Но в таком варианте всегда будет оставаться угроза спонтанного выбора, поэтому лучше не рисковать, а свести эту вероятность на нет.

Теперь давайте рассмотрим суточную норму продуктов для меню:

• овощи – 9 порций; • фрукты – 2-3 порции; • продукты из цельного зерна – 3-5 порций; • белок – 6-9 порций; • здоровые жиры – 9-11 порций.

При этом помните, что порция в данном случае может быть любой: это и пучок зелени, добавленный в салат, и горсть семян, которую вы положите в смузи, и тарелка тушеной чечевицы как полноценное блюдо на обед. Все эти продукты в указанном количестве порций должны присутствовать в вашем рационе ежедневно: основной прием пищи, перекус или добавка к блюду – неважно.

Здесь же стоит более подробно определить основные источники белка: мясо птицы, нежирная говядина и свинина, сыр, бобовые, натуральный йогурт, молоко, орехи и пасты из них, протеин в порошке, яйца. В качестве здоровых жиров будут выступать: масло оливы первого отжима, семян чиа, авокадо, кунжутное, сливочное и ореховое, а также соуса из различных семян и орехов.

В свою меню вы можете включить и некоторые подсластители, такие как мед и экстракт стевии. Но в данном случае необходимо соблюдать умеренность.

Седьмой день

Завтрак

• 150 гр овсянки на воде – 50;
• 150 гр нежирной творожной массы с кусочками фруктов – 132;
• 200 мл фруктового чая – 15;

Полдник

• 1 банан – 65;
• 125 гр творожной массы – 175;

Обед

• 250 гр супа из рыбы – 90;
• 150 гр отварных яиц – 130;
• 100 гр огурцов – 25;
• 200 мл морса – 45;

Полдник

• 75 гр микса из орешков и цукини – 250;
• 200 мл зеленого чая – 16;

Ужин

• 100 гр индюшиной грудки тушеной с овощами – 220;
• 200 мл чая с молоком – 25;

Калорийность за день: 1228 калорий.

Упражнение «20 вдохов»

Данное упражнение поможет побороть желание перекусить лишний раз, а также научит абстрагироваться от отвлекающих факторов.

• Сядь и закрой глаза.
• Представь, что живот сжимается и раздувается при выдохе и вдохе словно воздушный шарик. Выдох представляет собой воздух, выходящий из шарика.
• Считай до десяти: «вдох первый — выдох первый». Затем с обратным отсчетом от девяти до нуля.
• Воспринимай каждое дыхание как разные события.

Читай также:

Безглютеновая диета: что это, плюсы и минусы

Упражнения и тренировки

Каждая девушка понимает – чтобы потерять вес и привести своё тело в порядок, одной диеты будет мало. Здесь нужно подключать тяжелую артиллерию – спорт. Главное в процессе сбрасывания веса – тратить калорий больше, чем потребляешь. Так, если вы будете наедать 1500 калорий в сутки, то сжигать должны хотя бы 1600-1700 калорий. Тогда диета будет действительно эффективной.

Итак, что же выбрать “песочным часам“? Какие упражнения им нужны? Напомним, что лучший способ терять калории – это бег, прыжки, аэробные нагрузки.

Стоит отметить ещё один момент: так как у этого типа фигур вес распределяется равномерно по всему телу, то и прорабатывать необходимо все группы мышц. Но самыми проблемными зонами можно назвать руки, внутренняя и внешняя часть бедра, а также низ живота. Идеально для этого подойдут круговые тренировки.

Отзывы

Строгая диета по форме фигуры «песочные часы» дает отличные результаты.

Ольга, 25 лет: «Два года назад быстро набрала вес и из моих «песочных часов» образовалась почти классическая «груша». Две недели просидела на диете с преимуществом белков, овощей и фруктов и сразу избавилась от 6 кг, в основном на животе и бедрах. Больше ситуацию не запускаю, придерживаюсь правильного питания, 1 разгрузка в неделю на кефире. Даже без спортзала на фигуру не жалуюсь.»

Светлана, 30 лет: «После родов набрала более 20 кг, расплылась. На диету села, когда перестала кормить грудью. Повторила ее 3 раза за 2 месяца, и ушло 11 кг! Остального добилась без строгих ограничений, исключила быстрые углеводы, жареное, жирное. Бегаю по утрам. Форму полностью вернула и даже улучшила за полгода.»

Проблемные зоны

Главная проблема «песочных часов» — предрасположенность к быстрому набору веса. Если вы склонны прибавлять за праздники 1-3 кг, то не бойтесь, в этом случае вес распределяется по телу равномерно, уходит в грудь и бедра. Но если количество набранного веса превышает 5-6 кг, то, скорее всего, они уйдут в нижнюю часть тела. Бедра станут широкими и массивными, жир отложиться в икрах и над коленями, появиться целлюлит. Грудь тоже не останется без внимания, но чаще всего ее полнота мало кого огорчает. Последними зоной, в которую придет вес, станут руки и низ живот. Что касается талии, с большой вероятностью она е пострадает от набора веса, ведь её изгибы просматриваются не только у худых, а и у полных девушек.

Тип фигуры Перевернутый треугольник

Широкие плечи и спина против узкого таза – отличительные особенности перевернутого треугольника. Представительницы данного типа фигуры крайне редко сталкиваются с проблемой лишнего веса. И основной задачей является — сократить непропорциональность верха и низа туловища.

Тренировки

В тренинге акцент следует сделать на ягодицы и ноги. Всевозможные приседы, выпады, махи и отведения с использованием хороших весов станут панацеей. Верх при этом тренировать нужно менее интенсивно и использовать собственный вес или небольшие веса. Исключить плавание, иначе рост плечевого пояса неминуем, что приведет к большим диспропорциям.

Питание

Делать акцент на белковую пищу и сложные углеводы.

Рекомендуемые продукты: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, различные крупы и макароны из твердых сортов пшеницы, авокадо, овощи.

Базовые принципы похудения

Обладая гиноидным типом фигуры, следует ставить вопрос не «как похудеть быстро», а «как удержать полученный результат». Экспресс–диеты и жесткое ограничение калорийности могут обеспечить быстрое похудение, но стресс, испытанный организмом, и замедлившийся вследствие недостатка пищи метаболизм могут спровоцировать набор массы, существенно превосходящий отвес.

Стоит исключить или предельно уменьшить потребление насыщенных жиров

Женщинам с фигурой Х–типа рекомендуется выполнять следующие правила:

1. Придерживаться правильного питания. Для поддержания оптимальной формы тела женщинам–гитарам достаточно соблюдать стандартные принципы ПП, ограничивающие потребление жирного мяса, сладостей, газированных напитков, жирных соусов, фаст–фуда и других вредных продуктов. В процессе похудения придется обеспечить также небольшое отрицательное сальдо калорийности (300–500 ккал).
2. Минимизировать потребление животных жиров. Активное потребление источников животных жиров стимулирует выработку женских половых гормонов и накопление жировой массы в проблемных зонах. Диета с ограничением продуктов животного происхождения не только позволяет замедлить набор веса, но и служит хорошей профилактикой сердечно–сосудистых заболеваний.
3. Увеличить долю растительной пищи и жиров растительного происхождения. Зеленые овощи, фрукты, семена и крупы насыщают организм витаминами группы В, клетчаткой, магнием, железом, цинком, медью, марганцем, калием и другими необходимыми полезными веществами. Они обеспечивают здоровый вид кожи, ногтей и волос, очищение кишечника и хорошее настроение, несмотря на все ограничения диеты.
4. Снизить потребление соли и сахара. Соленые и сладкие блюда провоцируют задержку жидкости, которая приводит к увеличению веса и нарушению оттока лимфы. Нарушение лимфодренажа усугубляет характерную проблему гиноидного типа фигуры — целлюлит.
5. Подобрать витаминные комплексы. Продукты и витаминные препараты, богатые витаминами Е, К, В6, цинком и селеном, способствуют нормализации гормонального фона и поддерживают здоровье соединительной ткани, предупреждая образование «апельсиновой корочки».
6. Соблюдать водный режим. Достаточное количество жидкости (не менее 1,5–2 л) — важное условие нормального лимфотока и здоровья почек при активном потреблении белка.
7. Обеспечить достаточный уровень физической активности. Для похудения и поддержания формы необходимы регулярные тренировки, сочетающие кардио- и силовые нагрузки. Подходящими упражнениями для фигуры Х-типа является силовой фитнес, спортивные танцы, плавание, кроссфит, спортивная ходьба и др.
8. Стимулировать лимфодренаж. Уменьшения отеков и улучшения лимфооттока можно достигнуть не только с помощью спорта и питания, но и методами массажа, обертываний и аппаратного воздействия. Эффективность внешнего воздействия в отсутствие диеты и тренировок минимальна.

Норма воды в день зависит от веса и возраста человека