Тип женской фигуры Прямоугольник (тип Н) характеризуют одинаковые по ширине плечи и бёдра, слабо выраженная талия, которая при наборе веса практически исчезает, и, в целом, коренастое тело, внешне напоминающее прямоугольник. В этой статье:
- » Тип фигуры Прямоугольник: особенности телосложения
- » Полная фигура Прямоугольник
- » Гардероб для фигуры Прямоугольник: » подходящие силуэты
- » подходящие длины
- » подходящие пропорции в одежде
- » подходящие фасоны: » платья
- » блузки и топы
- » юбки
- » брюки и джинсы
Альбом базовых рекомендаций для фигуры Прямоугольник
| В этом Альбоме: | |
| коррекция линии плеч | |
| как сделать акцент на грудь | |
| как сделать талию уже | |
| коррекция области живота | |
| как подчеркнуть бедра | |
| коррекция плоских ягодиц | |
| как одеваться при невысоком росте | |
Тип фигуры Прямоугольник: особенности телосложения
Данный тип отличают следующие параметры:
- » Рост: любой, но чаще средний и ниже среднего.
- » Плечи: нормальной ширины и высоты. Приблизительно равны бедрам по ширине.
- » Грудь: небольшая или среднего размера. При наборе веса грудь увеличивается до большой.
- » Талия: Слабо выражена или широкая. Как правило, положение талии слегка завышено (укороченный торс).
- » Бедра: прямые, без ярко выраженного изгиба. Приблизительно равны плечам по ширине.
- » Ягодицы: часто плоские.
- » Ноги: стройные. Часто кажутся длинными из-за завышенной талии.
- » Общее впечатление: прямоугольная, слегка угловатая фигура без явных женственных изгибов.
- » Какие бывают типы женских фигур
- » Тест на определение типа фигуры
- » Как одеваться при завышенной талии?
Диета для людей с прямоугольной фигурой
Как было уже сказано, проблемная зона «прямоугольников» — живот. Одними упражнениями от него не избавиться, но его можно просушить. На помощь придет сбалансированное питание.
Что можно есть:
- Мясо, много мяса. Отлично подойдет птица без кожи, индейка, кролик, постная говядина, а лучше телятина, тунец.
- Бобы и цельнозерновой хлеб.
- Сложные углеводы: каши, фрукты, овощи (некрахмалистые).
- Омега-3 кислоты. Их источник: лосось, сардины, палтус, льняное и оливковое масло.
- Для готовки используйте кокосовое масло.
Что нельзя есть:
- Крахмалистые продукты, например белый рис и картофель.
- Сладости и выпечку.
- Чистый сахар.
- Сладкие напитки, газировку.
Тренируйтесь в удовольствие, питайтесь разнообразно и главное — не зацикливайтесь на отсутствии талии или наличии «спасательного круга» на животе. Помните, если у Вас фигура прямоугольник, то создать идеальное тело несложно, ведь природа дала отличные исходные данные. Немного усилий — и все получится.
Похвастаться такой фигурой могут худенькие девушки, их мы видим часто на обложках модных журналов, как правило лишний вес для них только снится.
Давайте рассмотрим критерии по которым можно с уверенно сказать, что вы относитесь к такому типу:
— Если ваши плечи, талия и бедра примерно одинакового объема;
— У вас не слишком большая грудь;
Девушки, не расстраивайтесь, что у вас не большая попа и грудь, именно такой тип фигуры считается самым спортивным, а ваши мышцы будут отзывчивые к нагрузкам.
Полная фигура Прямоугольник: отличительные признаки
Полная комплекция отличается следующими признаками:
Читайте также:
Женщины с такой конституцией имеют тенденцию к полноте, при этом лишние килограммы, в основном, накапливаются в области бёдер и живота, что превращает прямоугольник в куб, и чем больше избыточного веса, тем менее рельефными становятся контуры тела.
Талия — самое слабое место, начинает полнеть в первую очередь. Первый признак — выступающий вперед живот. Лишние килограммы откладываются в верхней части живота, что особенно хорошо видно в профиль.
При наборе веса грудь полнеет, а размер может увеличиться на несколько пунктов.
Ноги в целом остаются стройными даже при общей полноте. Слегка полнеет верхняя часть бедер и голени.
Обувь, аксессуары, украшения
Особых ограничений в выборе обуви нет. Стройные колонны могут носить балетки, сандалии, кеды, классические туфли, брутальные ботинки, элегантные ботильоны и сапоги. Полным прямоугольникам тоже ничего не возбраняется при наличии длинных ног. Невысоким лучше по минимуму использовать плоскую подошву и чаще выбирать средний или высокий каблук.
Сумка должна гармонировать по форме с очертаниями фигуры. Откажитесь от слишком романтических моделей в пользу классических, клатчей геометрической формы, мягких шопперов, рюкзаков. Следите, чтобы сумка находилась не в районе талии, а чуть выше или ниже.
Выбирайте эффектные серьги и броши. Носите длинные, цепи, бусы, свободно свисающие шарфы – все, что зрительно удлиняет силуэт. Мягкие пояса, в том числе из кожи, можно располагать где угодно. Широкие ремни, особенно с эффектными пряжками, носятся только на бедрах.
Гардероб для фигуры Прямоугольник
Подходящие силуэты в одежде
При составлении гадероба основная задача женщин с прямоугольной фигурой, — немного смягчить угловатые линии, добавить женственности образу, при этом не нарушая природной гармонии. Важно «не перегнуть палку» как в сторону женственности (т.к. характеру этого типа по своей сути не свойственна ярко выраженная мягкость и нежность), так и в сторону угловатости и линейности, которых и так хватает с избытком.
Именно поэтому, выбирая стиль одежды, лучше отдавать предпочтение фасонам, слегка повторяющим силуэт. Наилучший выбор — полуприлегающий и прямой силуэты.
- » Какие бывают силуэты в одежде
Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»
| В этом мастер-классе: | |
| Правила подбора гардероба для 6 типов фигур | |
| Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре | |
| Как выбрать жакет и верхнюю одежду | |
| Подбор фактуры и тканей | |
| Актуальные модели вещей в гардеробе | |
| Каких вещей следует избегать | |
ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО
Подходящие длины в одежде
Достаточно большая грудь, характерная для женщин с фигурой Прямоугольник, является несомненным достоинством. Ее обязательно нужно подчеркивать! И сделать это можно с помощью ампирной линии на платьях и туниках.
Многие женщины с фигурой Прямоугольник испытывают проблемы с лишним весом именно в области талии и живота. Именно поэтому плечевые изделия не должны заканчиваться в этой зоне.
Оптимальная длина топов, блузок и туник — нижняя часть бедра. Однако в комплекте с юбкой длина жакетов и блуз должна быть немного выше, — до начала бедра. Таким образом фигура не будет казаться громоздкой.
Юбки и платья должны заканчиваться в самом узком месте в области колен.
Брюки можно выбирать двух типов: классические брюки со стрелками длиной до середины каблука или зауженные брюки длиной до щиколотки. Также можно обратить внимание на широкие брюки и платья «в пол».
Длина верхней одежды подбирается в зависимости от роста. Чем выше женщина, тем длиннее верхнюю одежду можно себе позволить. В целом, короткие пальто хорошо смотрятся с брюками. Пальто до колен или чуть ниже лучше носить с юбками и платьями.
- » Золотая пропорция: формула идеальной длины в гардеробе
- » Как рассчитать оптимальную длину юбки
- » Как рассчитать оптимальную длину брюк
- » Как рассчитать оптимальную длину рукава
Плюсы и минусы «прямоугольника»
Мальчишеский силуэт назовем главным недостатком такого типа, представительницам прекрасной половины человечества часто приходится работать на ягодицы (они оказываются плоскими), чтобы придать фигуре нужный «объем».
Маленькую аккуратную грудь можно посчитать как преимуществом, так и недостатком, однако разбивать мужские сердца девушки с фигурой «прямоугольник» точно будут – им помогут длинные, стройные ноги.
Как уже говорилось выше, «прямоугольник» распространен среди женщин, причем характерным его можно назвать как для женщин модельного типа, так и для пышек.
Если у дамы есть лишние килограммы, при таком типе фигуре она не столкнётся с проблемой большого живота и сможет носить обтягивающие силуэты, короткие юбки и шорты.
План индивидуального гардероба
| Пошаговый план по созданию гардероба: | |
| Составляем карту гардеробных потребностей | |
| Проводим анализ имеющегося гардероба | |
| Заполняем таблицу распределения одежды | |
| Составляем шопинг-лист | |
Подходящие пропорции в одежде
При составлении любого ансамбля одежды первое, с чего необходимо начинать, это правильный выбор пропорций. Пропорции — это соотношение отдельных предметов гардероба между собой. Выбор самой гармоничной пропорции для каждого конкретного человека зависит от его роста и положения талии.
Давайте рассмотрим самые подходящие пропорции для женщин с фигурой Прямоугольник :
- » верх 1/2 (жакет или блузка) навыпуск + юбка или брюки такой же длины. В комплекте с юбкой длина верха — до начала бедра. С брюками длина жакета или блузки будет больше. Длина видимой части брюк должна визуально соответствовать длине жакета. Если Ваш рост ниже среднего, рекомендуется составлять такой комплект в едином цвете (total look).
- » при нормальном росте можно порекомендовать пропорцию верх 2/3 + юбка/ брюки 1/3. Отличный вариант для женщин с завышенной и/или полной талией. Наилучший эффект достигается при соблюдении цветовой вертикали. По возможности оставляйте верх расстегнутым. Не пренебрегайте иллюзией незамкнутого контура.
- » Какие бывают пропорции в одежде
- » Как определить свои пропорции: рост, положение талии, высота сиденья
- » Норма роста, длина ног, Вайтлз и индекс Пинье
Понедельник — ноги/плечи/пресс
-Разминка — 5-7 мин. (разминаем все суставы, только после чего начинаем тянуться);
— Выпады с гантелями на месте поочередно выполняем 3 подхода на 8-10 повторений на каждую ногу;
— Жим ногами в тренажере либо (приседание со штангой или гантелями) выполняем 3 подхода на 8-10 повторений;
— Румынская тяга либо (сгибание ног в тренажере) выполняем 3 подхода на 8-10 повторений;
— Приседание сумо с гантелями на степах выполняем 3 подхода на 8-10 повторений;
— Жим гири/гантели вверх 3 подхода на 12-14 повторений;
— Разводка гантелей в сторону 3 подхода на 12-14 повторений + без отдыха подъем блина 5 кг перед собой до сильного жения в плечах;
— Лежа на спине выполняем обратные скручивания 20 повторений (поднимаем ноги) + без отдыха выполняем 20 скручиваний (поднимаем корпус) + без отдыха переворачиваемся и держим планку на локтях;
— Заминка, ложимся и тянемся, конец тренировки.
Среда — спина/руки/пресс
-Разминка — 5-7 мин. (разминаем все суставы, только после чего начинаем тянуться);
-Подтягивания широким хватом на гравитроне 4 подхода по 12 повторений;
— Тяга гантели к поясу 3 подхода по 8-10 повторений;
— Становая тяга 3 подхода на 12 повторений (вес небольшой на 12 повторений, укрепляем позвоночные столбы);
— Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10 повторений + без отдыха выполняем стоя французский жим гантелей на 10 и более повторений до отказа;
— Разгибание рук в блочном тренажере 3 подхода по 12 повторений;
— Отжимания обратным хватом от скамьи 3 подхода до отказа ,пока не будет сил сделать еще одно повторение;
— Подъем ног на турнике 4 подхода по максимум;
— Заминка, ложимся и тянемся, конец тренировки.
Пятница
Выбираем упражнения, которые будут развивать слаборазвитые ваши части тела, например попа у вас отстает, вы делаете ее в пятницу дополнительно, и так же с другими мышечными группами.
Я не буду расписывать вариант тренировки для песочных часов, ее вы найдете в следующей статье посвященной именно этому типу фигуры. Я надеюсь вы попробуете такие тренировки и правильно научитесь подбирать вес снаряда, что бы выполнять именно указанные повторения. Спасибо за ваше внимание. Ну
По теме: Как сделать свою тренировку эффективнее
Фигура прямоугольник – серьезный повод для комплексов у многих женщин. И неудивительно, ведь «мужское» телосложение – та еще проблема. Но паниковать не стоит – ситуацию вполне можно исправить.
Как похудеть с фигурой прямоугольник? Какие упражнения и диеты помогут придать женственности телу? Мы откроем все секреты похудения для девушек с таким типом фигуры.
Мастер-класс «Что делать, если снова нечего надеть»
| В этом мастер-классе: | |
| 6 причин ситуации «нечего надеть» | |
| Где взять знания о структуре гардероба | |
| Что сделать, чтобы комплекты собирались сами | |
| Лайфхаки по сочетанию предметов гардероба | |
| Лайфхаки по сочетаниям с верхней одеждой | |
| Лайфхаки по сочетаниям с обувью и аксессуарами | |
ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО
Фасоны одежды
Если Вы обладаете стройным телосложением, то выбирайте полуприлегающие силуэты, лишь слегка подчеркивая талию. Если у Вас полная комплекция, имеется выступающий животик, то прямой силуэт — лучшый выбор в одежде. Верх всегда носится навыпуск.
Платья и жакеты лучше выбирать полуприлегающие (для стройных женщин) или прямые (для полных женщин), со слабо выраженной талией, без извилистых швов, косых линий и отворотов, но с округлённым вырезом, который прекрасно подчеркнёт грудь. Юбки и брюки должны продолжать геометрическую линию тела, быть прямого покроя, желательно суженные книзу, с минимальным количеством складок и сборок у пояса. Комбинировать узкие брюки или юбку можно со свободной блузой либо прямым жакетом ниже талии.
Хорошо садятся вещи с короткими рукавами и без рукавов, чуть приталенные пальто, широкие пояса, расклешённые брюки. В силу особенностей строения женщине с Н-образной фигурой стоит присмотреться к геометрическим формам в силуэте. В первую очередь, это касается вырезов, отворотов, краёв жакетов, а также сумочек и украшений.
- » 10 советов по выбору платьев
- » 10 советов по выбору топов и блузок
- » 10 советов по выбору юбок
- » 10 советов по выбору брюк и шорт
- » 10 советов по выбору жакетов и пальто
- » 10 советов по выбору купальников
Платья
- » платье-футляр (платье прямого силуэта)
- » платье с запахом (платье-халат)
- » платье-рубашка
- » платье А-силуэта (платье-трапеция)
- » платье с завышенной талией
- » платье с заниженной талией
Обзор фасонов и моделей платьев
Блузки и топы
- » блузки с V-образным вырезом горловины и воротником «халтер»
- » туника
- » классическая блузка и классическая рубашка
- » рубашка-поло
- » блузон
- » блузки и топы на бретельках и с американской проймой
Обзор фасонов и моделей блузок и топов
Юбки
- » юбка-трапеция (юбка-клёш)
- » юбка-солнце и юбка-полусолнце
- » юбка-карандаш
- » юбка-тюльпан
- » юбка с баской
Обзор фасонов и моделей юбок
Брюки и джинсы
- » прямые брюки и прямые джинсы
- » широкие брюки и широкие джинсы, расклешенные от бедра или от колена
- » брюки с расширенной верхней частью (галифе, чиносы и т.д.)
- » зауженные брюки и зауженные джинсы
- » джинсы-бойфренды
Обзор фасонов и моделей брюк и шорт
Что необходимо исключить из гардероба?
Фигура прямоугольник, одеваться с которой при желании можно научиться так, что внешне эта особенность строения тела не будет сильно заметна, не очень хорошо сочетается с некоторыми вещами.
Среди них:
- абсолютно прямая одежда – платья прямого кроя, прямые брюки и юбки с водолазками лишают фигуру минимальных округлостей и делают её мужской;
- свитера, майки и лонгсливы с округлым вырезом;
- майки и платья на тонких и узких бретелях;
- любые сильно облегающие вещи;
- одежда с рукавами-реглан и спущенной проймой;
- вещи в горизонтальную полоску.
Мастер-класс «Как развить чувство стиля»
| В этом мастер-классе: | |
| Как развить чувство меры и уместности | |
| Как развить насмотренность | |
| Как правильно следовать моде | |
| Как развить аутентичность | |
| Где искать вдохновение | |
| Индивидуальный план развития | |
ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО
Подходящие ткани
Выбор ткани зависит от комплекции и полноты фигуры. Общее правило для типа Прямоугольник: чем пышнее формы, тем более мягкие и драпирующиеся ткани следует носить. Полным женщинам стоит обратить внимание на достаточно плотные ткани: трикотаж, шерстяной креп, легкий твид, джерси. Стройные женщины могут позволить себе более жесткие и менее плотные ткани: лен, хлопок и т.д.
- » Как сочетать ткани разных фактур?
- » Энциклопедия тканей
- » Хлопчатобумажные ткани: свойства и применение
- » Шерстяные ткани: свойства и применение
- » Льняные ткани: свойства и применение
- » Какой бывает трикотаж?
Фактура тканей и принтов
Прямоугольному типу не подходят тонкие эластичные и слишком грубые ткани. Выбирайте одежду из легких струящихся и достаточно плотных, но пластичных материалов:
- шифон;
- вискоза;
- шелк;
- накрахмаленный хлопок;
- вельвет;
- деним;
- габардин;
- шерсть;
- твид.
Избегайте косого кроя, струящиеся лини предательски выдадут все секреты. Не стоит бояться крупных принтов, наоборот, нежелательны мелкие. Рисунки и яркий декор должны располагаться ближе к лицу или в нижней части одежды.
Играйте на контрастах или создавайте монохромные комплекты. Высший класс – принты, формой создающие иллюзию талии. Эту же миссию выполняют строчки, драпировки, цветные вставки. Используйте эффект многослойности, и вы легко станете песочными часами.
Диета для Прямоугольника: как похудеть?
Главной проблемой женщин с фигурой Прямоугольник является широкая талия и выступающий живот . В силу умеренной скорости обмена веществ, вес прибывает достаточно быстро, а избавиться от него можно, только соблюдая строгую диету с определёнными ограничениями. При таком женском телосложении как нельзя лучше подходит раздельное питание. Отдельно употребляемые белки и углеводы наносят меньший вред, а также благоприятно влияют на здоровье и способствуют похуданию.
Диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион только один полноценный приём пищи, причем лучше перенести его на вечер. Завтрак и обед следует делать лёгкими, с низким содержанием белка и углеводов – свежие фрукты и овощи, отварной картофель, зелень, небольшая порция мяса или рыбы, приготовленная на пару, мюсли, цельнозерновые каши, хлеб грубого помола. Перекусы в течение дня необходимо полностью исключить, зато на ужин можно употребить небольшое количество белка (жареная рыба, курица, мясо), углеводы (крупы) и обязательно кисломолочный продукт (обезжиренный йогурт, кефир, творог).
- » Суточная норма калорий
- » Суточная норма жиров
- » Таблица калорийности продуктов
- » Таблица белков, жиров и углеводов
- » Дневной рацион
- » Снижение веса
Диета для людей с прямоугольной фигурой
Как было уже сказано, проблемная зона «прямоугольников» — живот. Одними упражнениями от него не избавиться, но его можно просушить. На помощь придет сбалансированное питание.
Что можно есть:
- Мясо, много мяса. Отлично подойдет птица без кожи, индейка, кролик, постная говядина, а лучше телятина, тунец.
- Бобы и цельнозерновой хлеб.
- Сложные углеводы: каши, фрукты, овощи (некрахмалистые).
- Омега-3 кислоты. Их источник: лосось, сардины, палтус, льняное и оливковое масло.
- Для готовки используйте кокосовое масло.
Что нельзя есть:
- Крахмалистые продукты, например белый рис и картофель.
- Сладости и выпечку.
- Чистый сахар.
- Сладкие напитки, газировку.
Тренируйтесь в удовольствие, питайтесь разнообразно и главное — не зацикливайтесь на отсутствии талии или наличии «спасательного круга» на животе. Помните, если у Вас фигура прямоугольник, то создать идеальное тело несложно, ведь природа дала отличные исходные данные. Немного усилий — и все получится.
Источник
Упражнения для Прямоугольника: лучшие виды физических нагрузок
Женщина с прямоугольной фигурой от природы наделена сильным телом, её мышцы довольно быстро реагируют на физические упражнения, но главным условием является их регулярность. Ускорить процесс избавления от лишнего веса и придать телу более совершенный внешний вид можно при помощи занятий аэробикой, бегом, теннисом, плаванием, как минимум два-три раза в неделю.
Основная цель – укрепить мышцы на животе и талии, уменьшить количество жировых отложений на этих участках. Начинать следует, особенно женщинам с ярко выраженной полнотой, с быстрой ходьбы и бега трусцой, постепенно увеличивая нагрузку и включая в тренировки дополнительные упражнения, нацеленные на коррекцию проблемных зон. А комбинация из специально подобранной тренировочной программы и низкокалорийной диеты через определённое время обязательно даст ожидаемый результат.
- » Рассчитайте, насколько Ваша фигура пропорциональна
- » Рассчитайте, насколько Ваша фигура изящна
- » Калькулятор Вашего физического состояния
- » Расчет индекса массы тела
Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте:
Понравилась статья? Рейтинг 4.58 (38 голосов)
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?
Комментарии
0 Ирина 27.06.2021 17:27 Замечательный сайт! Огромное Вам спасибо за ценный материал!
Цитировать
+3 Кристина 28.04.2019 12:30 Очень классный сайт!!! Очень Вам признательна, за Ваш труд! Это такой клад знаний для женщин! Спасибо огромное!!!
Цитировать
+1 Людмила 21.03.2019 19:52 Мне 70 лет и я прямоугольник! Но хочется нормально или даже хорошо выглядеть. Большое спасибо Вам! Все очень интересно и полезно! С уважением, Людмила.
Цитировать
0 Дарья Веселова 22.03.2017 14:58 Описание фигуры вобще огонь, все в точку, ни дать, ни взять. Особенно при лишнем весе, я становлюсь квадратной, лишние кило прилипают в основнлм на живот, бедра и руки. Лицо полнеет последнее. Одежду децствительно стараюсь брать из плотной ткани. Люблю рубашки, жакеты, жилеты, пиджаки. Джинсы выбираю прямого покроя, не широкие, так как ноги стройные.
Цитировать
+1 Натали 23.01.2017 13:49 Спасибо большое, все верно подмечено!!! Я с опытом смогла убедиться в вашей правоте. Что идет, а что нет, но до конца разобраться в себе вы мне очень помогаете сейчас: тип фигуры,форма лица, цветотип…Из физических нагрузок у меня восточные танцы, от чего всегда есть талия, а так я молодая мама в декрете, поэтому пока питание как придется и физ. нагрузки- ребенок)
Цитировать
Отзывы и результаты
Алина, 26 лет, Москва
Диета для прямоугольной фигуры дает хороший результат. Одни только физические нагрузки не помогают.
Светлана, 31 год, Краснодар
Принимаю пищу 3 раза в день небольшими порциями, исключила сладкое. Фигура стала более женственной и подтянутой.
Инна, 39 лет, Нижний Новгород
Ограничивать себя в еде непросто, но к лету всегда хочется обрести стройные, подтянутые формы. Диету сочетаю с умеренными физическими нагрузками, результат меня радует.
