Позитивное мышление. 10 правил
Совет 1: Многие люди ошибочно полагают, что длительный сон помогает нам чувствовать себя лучше и заряжает энергией, но это не так. Если вы хотите освоить технику позитивного мышления, попробуйте проснуться рано утром и, не вставая с постели, подумать о чем-нибудь приятном. Представьте, что предстоящий день будет полон необычных сюрпризов и пройдет совсем не так, как предыдущий. Если вдруг возникли негативные мысли, постарайтесь сразу же избавиться от них, заменив их хорошими воспоминаниями. Чтобы мыслить позитивно, важно научиться контролировать свой мыслительный процесс, и тогда ваша жизнь станет намного лучше. Как бы вы ни хотели надеть маску позитивности, если вы “царапаете свою душу”, саморазрушаетесь или самоуничижаетесь, то маска навсегда останется маской и рано или поздно спадет. Когда труба протекает, у вас есть множество различных инструментов для ее починки. Речь не идет о том, чтобы лгать себе, что труба не протекает, или что у вас есть молоток и гвозди, чтобы починить ее. Хороший вопрос, учитывая обилие негативных факторов, окружающих человека. Плохая политическая и экономическая ситуация в стране, низкие социальные стандарты, ухудшение экологии и многое другое не способствуют оптимизму. В таких условиях плохое настроение и негативизм – еще больше вгоняют человека в депрессию. Позитивное мышление – важнейший способ борьбы с несовершенством мира.
Эксперимент
Барбара Фредриксон, исследователь из университета Северной Каролины, провела классический эксперимент с пятью группами людей. Каждой группе показывались картинки, которые провоцировали разный эмоциональный отклик.
- Первая группа видела изображения, вызывающие радость.
- Второй группе показывали картинки, которые провоцировали удовлетворенность.
- Для третьей группы картинки были нейтральными.
- Изображения для четвертой группы были призваны напугать ее.
- Пятую группу картинки сердили.
Затем каждой группе было предложено записать, какие действия они предпримут в ситуации, создающей подобные чувства.
Группы 4 и 5 записывали значительно меньше действий, чем другие. Группы 1 и 2 записывали больше разных вариантов и деталей. Другими словами, ощущение позитивных эмоций помогло увидеть больше возможностей и вариантов. Страх и раздраженность же сковывают человека.
Люди, которые думают более позитивно, с большей вероятностью будут делать что-то, чтобы воплотить в жизнь эти мысли. Они изучают новые навыки и развивают существующие, так что у них действительно больше возможностей в жизни.
Предупреждение: позитивное мышление — это прекрасно. Но вы не должны мыслить подобным образом всякий раз, особенно когда в жизни случается трагедия. Плохие ситуации происходят время от времени и быть всегда позитивным контрпродуктивно.
Типы позитивного мышления
Пытаясь передать идею позитивного мышления и глядя на людей, я увидел следующее: “Да, у меня все не так, но у моего соседа проблемы еще хуже, а поскольку я чувствую себя хорошо (лучше), потому что мои проблемы по сравнению с проблемами других не так уж плохи – жить можно”. Мышление – это когнитивный умственный процесс выявления закономерностей и взаимосвязей окружающего нас мира. Это то, как человек воспринимает окружающий его мир. Что он/она видит в нем: препятствия или возможности, потери или переживания, собственную ответственность или происки окружающих людей, или даже саму Вселенную.
Как научиться контролировать свои мысли
Итак, позитивное мышление основано на “Да, но…”. Она основана на сосредоточении на себе, а не на внешних обстоятельствах, манне небесной или обвинении других людей. “Я – хозяин своей жизни” – девиз этой концепции. Луиза Хей рекомендует начинать и заканчивать день молитвой благодарения Господу. Молитва должна соответствовать произносимым вами аффирмациям. Этот шаг усилит эффект от аффирмаций. Текст молитвы должен включать живительную благодарность за все добро, которое вы сделали сегодня, и прощение тех, кто вас обидел.
Упражнения
Техника РПП — переключи себя на позитив
Данный метод заключается в использовании в своей жизни трех слов: распознание — переключение — перенастройка.
Тот, кто будет каждый день практиковать навык переключения внимания, сможет быстро приучить свой мозг к позитивному мышлению.
- Ежедневно следует напоминать самому себе о достижениях, даже если они кажутся незначительными.
- Акцентировать внимание на своих сильных сторонах.
- Посмотреть на события со стороны открывающихся возможностей, а не разочарований.
Позитивное мышление
Такой человек не накапливает негатив, потому что просто рассматривает каждую отрицательную эмоцию как материал для работы над собой и улучшения качества жизни. При всем уважении вся картина мира оптимиста остается яркой и жизнерадостной. Я буду следить за своим питанием, есть меньше вредной пищи, пить больше воды, заниматься спортом, совершать длительные прогулки. Я постараюсь больше времени уделять отдыху. Ведь трудно быть в хорошем настроении и мыслить позитивно, если ваши энергетические запасы на исходе и вы находитесь в состоянии раздражительности.
Позитивность притягивает
Теория позитивного мышления относится к направлению психологии успеха, мотивации и общего развития личности. Речь идет не о слепом оптимизме, который, кстати, опасен для жизни. Скорее, позитивное мышление – это позитивное отношение к реальности. И это может быть как радостно, так и не очень. Существует два типа позитивного мышления. Вы можете быть оптимистичны в отношении того, о чем вы думаете, или вы можете быть позитивны в отношении того, как вы думаете. Одно полезно, другое опасно! И, к сожалению, разница между ними едва заметна.
Утренние аффирмации
Как себя настроить на позитив и удачу на целый день? Очень просто. Сбросив сонные оковы, вы можете приступить к практическим упражнениям. Сначала это может показаться глупостью и, возможно, сразу не заметите перемен. Но это работает. И чем больше вы будете вкладывать позитива, положительных эмоций и энергии в произносимые слова, тем лучшие результаты они дадут.
Можно составить несколько аффирмаций, но повторять их каждый день, и вы заметите, как улучшится ваша жизнь.
Сознательно думайте о позитиве
В наше время более половины всех преступлений происходит именно из-за незначительных причин. Грубые слова, бытовые ссоры, язвительные замечания, показуха – это те мелочи, которые приводят к убийствам и нападениям. Очень важный момент в позитивном мышлении – не рисовать себе яркие картинки о том, какой вы хороший, какой вы замечательный, какие все вокруг вас замечательные и как вы всех любите, а они любят вас. Мыслить картинками – значит оставить свою энергию и части себя на волю воображения. На самом деле, когда наше внимание застревает в том, чего нет (прошлое), чего еще нет (будущее) или просто в несуществующем настоящем (воображение), энергия просто гаснет, и от нее нет никакой пользы, только вред. Для нашего ума не имеет значения, счастливы ли вы в настоящем или в воображаемой реальности, он счастлив, когда фантазирует о чем угодно! И когда вы вернетесь к реальной действительности (простите за тавтологию), это будет больно из-за осознания несоответствия между воображаемым и реальным, грустно из-за бесполезной траты времени и психической энергии. Подходите к визуализации осознанно и медитируйте. Чтобы жизнь действительно начала меняться, поднимите свое сознание на качественно новый уровень, перестаньте убегать от реальности, примите ее такой, какая она есть, и начните действовать! Любое действие начинается в вашей голове, позвольте себе думать позитивно. Мир не рухнет, если вы станете немного счастливее! Поставьте цель, составьте план ее достижения и начните мыслить позитивно в процессе ее достижения! Начните с малого и продвигайтесь к большим делам. Почувствуйте в себе маленькие позитивные чувства, и тогда появятся большие позитивные мысли. Тогда вы поймете, как мыслить позитивно, преодолевая все трудности. В этой практике позитивного мышления, как и во многих других видах деятельности, важны опыт и практика. Ведь если вы хотите накачать пресс, вы будете делать упражнения для его укрепления и приложите много усилий для достижения своей цели, поэтому в данном конкретном случае, чтобы научиться мыслить позитивно и делать это хорошо, нужна упорная практика.
Хорошее притягивает хорошее
В заключение рекомендую прочитать статью “Привычки богатых людей: как стать сильным и успешным”. Только учтите, что он приравнивает оптимизм к позитиву. Но есть много советов по позитивному мышлению. Также не стоит игнорировать работу “Как полюбить себя и повысить самооценку”. В ней вы найдете инструменты для принятия того, что вы не можете изменить, и советы о том, как изменить то, что зависит от вас. И как различать эти категории. К чему бы вы ни стремились, ищите везде все больше и больше подтверждений своим позитивным мыслям, тренируйте свой разум, чтобы сосредоточиться на хорошем, и вы привлечете в свою жизнь все самое лучшее. Позитивное мышление каждый день – ключ к счастливому и радостному будущему. Объясняя все в деталях
Еще один способ достижения душевного равновесия – аналитический и оценочный подход к той или иной ситуации, искренняя вера в лучшее и осознание закона кармы. Я знаю, что когда со мной происходят негативные события, это просто негативная карма. Этот процесс можно ускорить или замедлить, но карма все равно должна быть исчерпана. И когда в моей жизни происходят положительные события, я понимаю, что это награда за мои добрые дела и поступки. Это помогает отпустить все заботы и двигаться дальше, работая над собой.Помимо этих общих упражнений, существуют более глубокие практики, для выполнения которых требуется особая концентрация и воображение. Например, очень популярными стали эффективные техники из книги Кристофера Хансарда “Тибетское искусство позитивного мышления”.
История ментального позитивизма
Принято считать, что основы теории позитивного мышления заложил американский писатель Норман Пил. Свои взгляды он изложил в работе «Сила позитивного мышления». Немаловажно, что свою теорию он разрабатывал, сотрудничая с опытными психоаналитиками. В основе метода Пила идея о том, что человек должен конструировать и визуализировать желания и мечты с целью достижения более высокого качества жизни и большего удовлетворения жизнью.
Автор пытался с помощью своей работы помочь человеку создать позитивный образ мышления. Было продано свыше 5 млн экземпляров книги «Сила позитивного мышления». Хотя работа подверглась значительной критике. Автора обвиняли в гипнозе и большом количестве неподтвержденных цитат.
Зарождение ментального позитивизма
Несмотря на то что отцом-основателем техник позитивного мышления считается Норман Пил, живший в 20 в., впервые об этих методиках заговорили еще в 19 в. Американский философ и писатель Ральф Эмерсон в своих работах говорил о необходимости доверять свой внутренней силе и слушать себя. Основные труды, в которых изложены эти идеи, — «О природе» и «Доверие к себе». У Эмерсона было много последователей в США: Квимби, Р. У. Трайн, П. Мелфорд. В Европе были наиболее известны 3 направления мышления силы: французский метод Куэ, немецкие месмеризм и институт «ментального позитивизма» Шеллбаха.
Психолог и фармацевт Эмиль Куэ разработал метод, основанный на ежедневном повторении определенных фраз, которые должны принести желаемое, например фраза — выгляжу лучше с каждым днем. Этот метод основан на самовнушении, на изменении бессознательных мыслей, как говорил сам Куэ. Преимущество теории в том, что она основана на практических наблюдениях. Работая фармацевтом, ученый наблюдал, как самовнушение влияет на выздоровление человека. То, что заметил Куэ, позже будет названо эффектом плацебо.
Врач Фридрих Месмер основал методику, названную в честь него месмеризмом, или животным магнетизмом. Она основана на иррациональных представлениях. Согласно Месмеру, люди свободны выделять особую энергию и с ее помощью связываться друг с другом. Он проводил групповые сеансы, на которых лечил людей с помощью погружения их в состояние транса.
Все перечисленные ученые заложили основы позитивного мышления. Сегодня многие из этих принципов используют современные специалисты в своей работе.
