Сила духа и воли: как их развить? Боевой дух — как поднять и укрепить моральный дух.

Если наблюдать за природой, можно удивляться каждый день. Утка строит гнездо, травинка пробивает асфальт, муравьишки суетятся под ногами. Все работают в полную силу. Эта сила – сила духа –

врожденное качество живых организмов

. Надо жить, надо развиваться, надо улучшать свой «муравейник» – вот девиз всей природы. Или почти всей.

Человек, видите ли, «биосоциальное» существо, венец мироздания. Нам можно поваляться, полистать новости вместо плодотворной работы. В современном обществе у нас нет огонька, который толкает к развитию. Мы становимся слабыми, наше тело пересиливает нас.

У нормального человека, это идет в разрез с совестью (духом, природой), поэтому возникает депрессия и понижается самооценка. Мы теряем контроль над жизнью, нами управляют желания, мода и просто люди посильнее.

Чтобы вернуть себе власть и стать единоличным владельцем своей жизни, в этой статье мы рассмотрим 4 направления деятельности. Вы узнаете, как развить стальную силу духа и «выжать» из этого максимальные результаты.

Почему так удобно быть неудачником?

Неудачники очень часто занимают удобную жизненную позицию.

1. Постоянно себя жалеют.
2. Поскольку любое начинание заранее обречено на провал, то не стоит за него даже браться.
3. Нет необходимости брать на себя ответственность, в том числе и за собственную жизнь.
4. Отсутствие необходимости принимать решения. Ведь это же ответственность, а неудачники ее не любят.

Быть неудачником очень удобно. Никто не пристает с просьбами. Близкие люди давно махнули рукой, и не стремятся к общению. Но вряд ли такая жизненная позиция способна сделать жизнь человека счастливой. Может быть стоит, наконец, покинуть привычную зону комфорта, приложить усилия, и начать двигаться к своим мечтам и желаниям?

Спорт и дыхание

Мышечные волокна способны накапливать негатив. Конфликты, ссоры, неприятные события — все это оставляет после себя след. Из-за них тело пропитывается отрицательной энергией. Справиться с данной проблемой поможет спорт. Пробежка, фитнес, тренажерный зал, йога, танцы, растяжка, гимнастика — все это поможет сжечь весь негатив.

С апатией и плохим настроением поможет справиться дыхание. Начните дышать глубоко и медленно. Обратите внимание на практику «4х4х4». В течение 4 секунд вдыхаете. Затем необходимо задержать дыхание на 4 секунды. Потом следует выдыхать в течение 4 секунд. Подобная практика поможет успокоиться и привести мысли в порядок.

Начать работать

Чтобы муравью построить муравейник нужно хорошо потрудиться. Ведь нужно натаскать ветки, листочки и заняться строительством муравейника. Ежедневный труд – отличное средство для развития и укрепления силы духа. Это возможность начать развиваться.

Нужно поработать с собственной совестью. Не стоит идти против собственной совести. В противном случае можно получить депрессию и низкую самооценку. Нужно взять контроль над собственной жизнью.

Изменение самого себя и собственного характера – работа, и не самая легкая. Это потребует усидчивости и решимости.

Учиться справляться с болью

Не стоит надеяться на то, что выход из привычного образа неудачника будет простым и легким. Процесс будет болезненным. Привыкшие к ленивому существованию мозг и тело отреагируют болью на изменения. Но без боли невозможно добиться роста.

Придется вступить в сражение с самим собой, искать мотивацию, вспоминать о забытых мечтах и целях. Вырабатывать тактику по их достижению. Придется заставлять самого себя вставать каждый день с мягкого дивана и действовать. Каждый день, планомерно, методично.

Чтобы добиться роста и укрепления силы духа, потребуется приложить много усилий:

• Перестать упиваться жалостью к себе. Как только человек начинает жалеть себя, он морально начинает сдаваться. Тело начинает управлять духом, постепенно это станет привычкой. Привычкой отступать от своих целей при первых же неудачах, потому что очень жалко самого себя.
• Учиться по-настоящему выкладываться. Здесь можно привести в пример спортсменов, которые выкладываются по максимуму. Без этого получить высшую награду они не смогут.
• Не быть тряпкой. Только настоящие тряпки постоянно ищут всевозможные отговорки. Вместо того, чтобы взять себя за шкирку и как следует встряхнуться.
• Перестать искать удобное время, чтобы начать добиваться поставленных целей. «Сегодня лень», «завтра болит голова», «да, ну его, нет и не нужно, ведь жили же без этого».
• Учиться преодолевать препятствия и наслаждаться процессом. Это очень занимательный процесс, в нем столько энергии. Нужно научиться прислушиваться к внутреннему голосу и следовать его рекомендациям. Способность справляться с препятствиями, как ничто другое, способствует укреплению духа. Это развивает уверенность в себе.

Развитие решимости, уверенности в себе, постоянная мотивация самого себя – важное условие для обретения власти над собственной жизнью.

Как тренировать силу воли

Тренировать силу воли можно, это доказали ученые уже не один десяток раз. Да и людей, которые смогли стать сильнее, немало.

Дисциплина, самоконтроль должны стать лидирующими в этой тренировке, иначе победителем человеку не быть. Только постоянный контроль за мыслями, действиями, мониторинг результатов могут вести человека к выбранной цели и тренировать силу воли.

Когда есть понимание цели и промежуточный результат, выработка силы воли идет продуктивнее. Человек имеет возможность ориентироваться на уже произошедшие перемены и получает надежду, что если продолжит выбранный путь, добьется цели.

Когда результата нет долгое время, мотивация пропадает, человеку становится все труднее воспитывать силу воли. На этом этапе многие срываются, бросают начатое и возвращаются к прежнему поведению и прежней жизни.

Если не научиться делать выбор между тем, что следует делать и тем, что хочется делать, сила воли не выработается никогда, как бы печально это не звучало. Когда худеющий не умеет договариваться с собой и ест то, что не следует, он не худеет. Сила воли отсутствует. Когда очень хочется что-то съесть, но человек останавливает себя, уровень силы воли возрастает, а уровень веса снижается.

Покинуть зону комфорта

До того момента, как человек принял решение начать работать над самим собой и собственной жизнью, он находится в зоне комфорта. Для решительного шага вперед требуется создать самому себе дискомфорт. Это придаст ускорение собственным действиям и поможет избавиться от нерешительности.

Найти веские причины, чтобы повысить собственную самооценку. Нужно разозлиться на себя, раскритиковать. Создать экстремальные условия для своего существования. Нужно шевелиться и как можно активнее. Даже если это пока микроскопические движения. Хотя бы встать с дивана, отправиться в ванну и почистить зубы. Появятся энергия, ощущение силы, желание действовать.

Покидаем зону комфорта:

1. Посмотреть в зеркало, критично оценить самого себя. Поднять голову, выпрямить спину, выйти из ванной уверенной в себе походкой.
2. Начать читать. Взять за правило, читать книги, каждый вечер.
3. Записаться в тренажерный зал и его регулярно посещать.
4. Вводить в свой круг знакомых новых людей.
5. Перейти в зону экстремальности. Кушать здоровую пищу, каждый день выходить на пробежку, запланировать открытие собственного бизнеса.

Наслаждаться первыми подвигами и победами. А они появятся. Должно быть огромное желание укреплять собственную силу духа. Тогда появится чувство уверенности в себе. Это дорогого стоит.

Поменяйте мышление

Если вы хотите изменить мир, начните с себя. В первую очередь надо поменять мышление. Если в ваших мыслях царит негатив, то и замечать вы будете только те вещи и события, которые способны испортить настроение кому угодно.

Откажитесь от негатива, начните чаще улыбаться (хотя бы собственному отражению в зеркале). Займитесь спортом. Даже простая пробежка способна очистить голову от ненужного мусора. А после полноценной тренировки останется только приятная усталость.

Начните медитировать. Благодаря медитативным практикам вы сможете избавляться от негативного мышления и заряжаться энергией.

Постарайтесь замечать только положительные события. Это будет сложно. Особенно в первое время. Мозг настроен на негатив, и чтобы перенастроить его, придется постараться.

Научитесь замечать плохое настроение. Как только начинает появляться негатив в мыслях, сразу же одергивайте себя.

Мотивация к действиям

У человека должен быть мотив к действию. Нужно найти причину, ради которой и прилагаются такие усилия. Причина должна быть очень веской. Она должна будоражить душу и заставлять мозг думать над решением повседневных задач. Пока нет мотивации, можно извести тонну бумаги, потратить время на написание целей. Но пока не будет эффективного пинка, записи так и будут лежать в столе.

Нужно четко прописать на бумаге, зачем все это надо. Для чего надо. Фиксировать изменения. Написать какой результат должен быть в результате выполнения действий. Нужно расставить важные приоритеты. Ведь всего и сразу достичь не получится. Требуется разбить поставленную задачу на этапы. Стремиться к быстрому прохождению этих мелких этапов.

Стремитесь помогать другим

Если вы чувствуете себя беспомощным, знайте, что изменить это состояние невероятно легко! Просто найдите человека, которому вы сможете оказать помощь. Приветствуется любая деятельность в данном направлении. Это может быть что угодно, от волонтерства или добровольного участия в некоммерческой организации до наставничества (обучения кого-либо) на безвозмездной основе. Кстати, передача личного опыта считается одной из форм благотворительности.

Что бы вы ни решили сделать, убедитесь, что это приносит ценность для другого человека. Вы сразу же почувствуете себя ободренным тем фактом, что вы можете служить миру. Но есть одно существенное ограничение: навязываться нельзя! Оказывайте поддержку только тем, кто её ищет.

рука помощи

Помогая другим, вы также пробудите собственные целительные силы. Которые, несомненно, принесут пользу вашим друзьям и вам тоже. Подробнее об этом в разделе прана йога.

Внутренняя сила духа

Для развития и укрепления силы духа нет необходимости пытаться выдать себя за того, кем не являешься.

Определиться с важнейшими жизненными приоритетами:

• Не нужно пугаться слова «нет». Переживать о том, что может подумать о вас другой человек не нужно. Следует научиться отстаивать собственную позицию.
• Следует выработать собственные позиции и научиться их отстаивать. Должна быть уверенность в их правильности.
• Не поддаваться давлению лидеров, которые наверняка имеются среди близких.
• Всегда быть готовым нести ответственность за принятое решение.
• Не нужно менять собственное мнение и решение, если вдруг ветер подул в другую сторону.

Нужно выбрать такое дело, которым хотелось бы заниматься, тогда появятся силы и желание идти по выбранному пути. Поставить цель и идти к ней, прикладывая все усилия для ее достижения. Но не стоит унижать достоинство других. Это не поможет добиться лидерских позиций.

Умение опираться на собственные принципы должны стать основой, а цели — ориентиром. Нужно научиться находить общий язык с самим собой. Это поможет развить и укрепить силу духа. А также быть готовым к неудачам, научиться их анализировать и извлекать пользу.

Как выработать силу воли

Как выработать силу воли и научиться противостоять соблазнам вокруг? Следует понять алгоритм действий. Например, человек решил вести здоровый образ жизни. В основе данного решения лежит намерение, которое имеет целью обретение здоровья. Для достижения цели требуется упорядочение режима дня, питания, занятия спортом, полноценный сон, отказ от вредных привычек.

Противостоит данному намерению привычка нарушать здоровый образ жизни: питаться фастфудом, пропускать тренировки или вовсе не заниматься спортом, курить, употреблять алкоголь, не соблюдать режим дня и сна.

Здесь начинается противостояние тела и мозга. Так как изменить привычки, к которым привык мозг, сложнее, чем прислушаться к потребностям тела. Эмоции, которые испытывает человек, выкуривая сигарету, выпивая алкоголь, съедая бургер или торт, мгновенно повышают уровень гормонов радости, понимают настроение и улучшают самочувствие (хоть и временно).

Эмоции, которые человек будет испытывать, отказываясь от всего этого, будут противоположными. Соответственно, повысится уровень стресса, раздражительности, придет слабость и нежелание что-то делать.

Побороть эти чувства очень сложно. Нужно настроиться таким образом, что все это станет естественным во время переходного периода. Адаптация к новому режиму и новым привычкам у человека в среднем длится три недели.

После истечения данного срока человек начинает брать верх над эмоциями и начинает осознавать значение сделанного шага.

В случае со здоровым образом жизни у продержавшегося 21 день человека действительно вырабатывается понимание происходящего за счет начинающихся перемен. За 21 день начинается снижение веса, восстановление сна, привыкание к спорту и тренировкам, улучшение цвета лица и другие внешние и внутренние перемены.