К сожалению, в мире существует очень мало видов йоги, которые способны жечь калории на том же уровне как, например, прохождение полосы препятствий или марш-бросок. Чтобы ответить на вопрос, можно ли похудеть занимаясь йогой, необходимо учитывать сразу группу факторов, таки как количество лишнего веса, общая физическая активность, профицит или дефицит килокалорий в питании и многое другое. И главное — какой вид практики вы будете выполнять.
Занимаясь интенсивной йогой, требующей больших физических усилий, которая может включать в себя даже упражнения с гантелями и гирями, можно сжигать до 400 калорий в час. Самый типичный вид йоги сжигает всего 175–250 калорий в час. Для более наглядного сравнения, Зумба (танцевальная фитнес-программа) сжигает около 650 калорий за то же время.
Конечно же, количество сожженных калорий и то, сколько нужно заниматься йогой, чтобы достичь желаемых результатов, сильно зависит и от индивидуальных факторов, таких как возраст, объем мышечной массы, массы тела, метаболизма, уровня физической активности и даже пола. Мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины.
Это значит что вы, например, сможете сжечь 300 калорий на интенсивных занятиях йогой, а ваш партнер за то же время сожжет всего лишь половину! Но, несмотря на все это, йога все равно остается весьма эффективным способом потерять ненавистный лишний вес.
Она дает целый ряд положительных эффектов для здоровья, которые косвенным образом помогают избавиться от лишнего жира, даже если вы не занимаетесь интенсивными упражнениями. Ниже представлены доводы, почему вполне реально похудеть с помощью йоги и несколько причин, почему необходимо включить ее в свой режим дня.
Повышение силы
Многие курсы йоги включают в себя хотя бы один вид силовых упражнений. Например, упражнение «чатуранга», которое является разновидностью обычного отжимания, помогает укрепить трицепсы, плечевые и грудные мышцы. Другие позы йоги могут развивать брюшной пресс, квадрицепсы и ягодичные мышцы. А мышцы, в свою очередь, также помогают жечь больше калорий.
Попробуйте основные асаны для начинающих дома.
Силовая йога, или Power Yoga
Это направление — разновидность аштанга-виньяса-йоги. Иное название объясняется тем, что приверженцы силовой йоги не выполняют догматических требований Паттабхи Джойса, в том числе философских. Смена поз здесь проходит еще быстрее, еще энергичнее, а значит, требования к выносливости возрастают.
Что дает? За занятие, если не будете халтурить, сгорит не менее 400 ккал. Новичкам может быть сложно, а вот молодежи, любящей танцы, тренировка понравится: силовая йога часто проводится под зажигательную музыку.
Качественный сон и уменьшение уровня стресса
Стресс — один из самых опасных врагов человечества. Хронический стресс повышает уровень кортизола, из-за чего организм утрачивает все »гормоны удовольствия», такие как серотонин.
Эта комбинация, когда кортизола много, а серотонина совсем нет, не только стимулирует запасание внутреннего брюшного жира. А ведь именно его организм запасает, для того, чтобы иметь источник энергии во время опасной ситуации, но также негативно влияет на сон и повышает чувство, которое заставляет человека страшно желать сахар. А это, как следствие, все значительно затрудняет и усугубляет.
«Когда выделение кортизола становится хроническим делом, никакие упражнения и диеты не помогут», — говорят врачи-психотерапевты. «Вы правильно питаетесь, упражняетесь и прилагаете все усилия, чтобы оставаться здоровыми, и вдруг узнаете, что набираете вес. Это, в свою очередь, вызывает чувство страха, и цикл продолжается. Вот к чему приводит стресс!»
Йога является мощным анти-стрессом, и одно исследование показало, что она способна полностью успокоить весь организм. Тогда все полезные привычки, которые вы применяли для похудения, будут еще лучше работать. Попробуйте утренний комплекс йоги для новичков.
Как влияет на фигуру
Польза любых занятий спортом для организма неоспорима. Чтобы узнать, как йога влияет на фигуру, можно пообщаться с тем, кто практикует ее давно. Если в вашем окружении такого человека нет, то вам будет интересно ознакомиться со следующим списком положительных эффектов от данной восточной практики:
- Укрепление позвоночника. Гимнастика оказывает профилактическое действие на людей, которые страдают заболеваниями области спины.
- Гибкость тела. Упражнения на растяжку, выполняемые в ходе занятий, помогают связкам становиться более упругими.
- Оздоровление. Говорят, что здоровый дух может быть лишь в здоровом теле, но и наоборот эта истина тоже действует. За счет правильного дыхания многие процессы в организме нормализуются, обеспечивая его оздоровление и омоложение.
Общение
Йога также дает прекрасную возможность пообщаться с другими людьми, единомышленниками. Было доказано, что йога эффективна еще и из-за того, что она относится к несоревновательным видам упражнений, и люди, занимающиеся ею, оказывают друг другу взаимную поддержку. Многие, бывающие в йога-центрах говорят, что атмосфера там гораздо позитивнее, чем та, которая обычно встречается в спортивных или фитнес залах.
Эти люди также представляли других учеников и учителей как примеры, достойные подражания, от которых они научились правильной, здоровой диете и позитивному взгляду на жизнь. Это поможет сокращать стресс и стимулировать развитие полезных привычек.
Крипалу-йога и дживамукти-йога
Здесь на первом месте стоит совершенствование духа, которое позволяет получить идеальное тело. На занятиях потребуется осознанность каждой асаны, вас будут учить ощущать работу каждой мышцы, каждой косточки. Практика выстраивается индивидуально. Преподаватель должен определить, где у вас блоки — физические и психологические зажимы, мешающие свободной циркуляции энергии, а стало быть, и обмену веществ, из-за чего накапливается лишний вес.
Что дает? Результат виден и на физическом, и на психологическом уровне: вас перестает тянуть на сладкое, улучшается сон, уходит живот, подтягиваются ягодицы, бедра, грудь. За одно занятие сжигается до 300 ккал. Однако эти виды йоги подойдут лишь целеустремленным молодым людям, склонным к самопознанию.
Правильное питание
Когда вы интегрируете йогу в свое ежедневное расписание и начнете испытывать меньше стресса и получать более качественный сон, вы скоро станете более пристально обращать внимание и на свое питание.
Недавно учеными было обнаружено, что морально измотанные и уставшие люди рискуют случайно переесть. Исследователи также узнали, что чем выше уровень эмоциональной и физической усталости, тем скорее человек будет потреблять фэст-фуд и подобную вредную пищу.
Навыки мышления и внимания, которым нас учит йога, полезны не только при переходе к следующей позе — они развивают точку зрения, которая пригодится вам и при выборе правильных продуктов питания в магазине, и блюд в ресторане.
«Развитие внимания поможет понять, почему и зачем мы принимаем решения», — говорят ученые. «Таким образом, можно легче находить ошибки и исправлять их».
Сколько калорий за час можно сжечь, занимаясь разными направлениями йоги
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Тема сегодняшнего повествования теоретическая — как сжигается жир во время тренировки. Без теоретического аспекта практические занятия малоэффективны. Так вот все люди которые посещают тренажёрный зал, фитнес центр, плавательный бассейн, увлечены уличным воркаутом, занимаются в домашних условиях должны иметь представление. Многие собираются по весне начать вести активный, здоровый образ жизни. Первым что хотят изменить, это сжечь ненавистный жир, накопившийся за зимний период. Конечно если вы не упражнялись, не бегали зимой на улице. Тогда только сейчас, когда потеплело нужно брать ноги в руки и вперед на помосты.
Но что бы получить вожделенный результат нужно иметь общее представление сколько калорий будет сжигаться во время тренировки. В среднем от 4 до 7 ккал в час на 1 кг веса. Эта важная статья для новичков, мужчинам с большим пивным животом, девушкам недовольные своими бедрами, профессионалам бодибилдинга, находящейся на сушке. Каждый найдет нужные для себя ответы прочитав статью до конца.
В большинстве многие имеют представление. Во время физических занятий организму требуется значительно количество энергии. Для снабжения мышц энергетическим эффектом требуется хорошо питаться. Многие придерживаются определенного рациона питания. По схеме позволяющая согнать жировые отложения, другие питаются для придания силовых возможностей. В любом случаи биохимическую картинку процессов, происходящих во время нагрузки нужно себе представлять.
Забота о себе
Все знают, что похудение включает в себя больше, чем просто количество съеденных и сожженных калорий. Если плохо о себе заботиться, то похудеть будет гораздо труднее, или это и вовсе станет несбыточной мечтой. Еще, если свои интересы и заботу о себе всегда ставить оставлять на последнюю очередь, то ваше полезное питание и физкультура будут отодвинуты на второе место, что будет еще больше затруднять достижения желаемых результатов в улучшении фигуры.
Таким образом, даже если йога и не способна сжечь значительное количество калорий, она все равно может дать серьезный положительный результат, поможет вам развить полезные привычки, которые, в свою очередь, позволят достигнуть благополучного похудения.
Йога для похудения
Некоторые врачи уверены, что йога вовсе не подходит для борьбы с лишним весом, так как не способна разогнать до жиросжигающей пульсовой зоны сердечный ритм. Так, например, йога Айенгара, в асане которой нужно застыть на несколько минут, что помогает укрепить мышцы и сделать суставы гибкими, сбросить вес не поможет. Однако, существуют исследования, доказывающие обратное. Оказывается, люди, которые занимаются йогой, теряют в среднем на несколько килограммов больше по сравнению с теми, кто предпочел классические занятия.
Мы уже писали о пользе йоги для организма. Чем же полезна йога для похудения?
Как йога помогает похудеть?
На данный момент ученые не могут объяснить, каким образом йога помогает похудеть. Среднестатистическая женщина, весящая 70 кг, за 1 час йоги сжигает всего 300 ккал. Но почему тогда все йоги хорошо сложены?
А дело вот в чем. Йога – это не одни только физические занятия, это комплексный подход к жизни вообще. Йога уменьшает выработку гормонов стресса, ускоряет секрецию инсулина, это и заставляет организм использовать еду как топливо. Йоги внимательно следят за питанием, оно должно быть непременно здоровым и полезным для организма. Помимо прочего, йога предполагает процедуры очистки организма.
Особенность нагрузок в йоге заключена в том, что эта методика заставляет работать все тело. Все упражнения в йоге необходимо выполнять строго в сочетании со специальной техникой дыхания, это ускоряет в организме обмен веществ. К примеру, гимнастика «Дыхание огня» – ритмичное дыхание Кундалини йоги – направлено как раз на сжигание калорий.
Ниже для вас мы описали наиболее популярные виды йоги, какой из них выбрать – решать вам, мы же подскажем наиболее эффективные для похудения варианты.
Наиболее популярные виды йоги
У йоги существует более десяти разновидностей. Классическая представлена Кундалини-йогой и Хатхой-йогой. Современные разновидности этих комплексов – Аштанга-йога, силовая йога, а также Бикрам-йога. Данные виды считаются наиболее эффективными для похудения. Поговорим о них подробнее.
Самая динамическая разновидность йоги – Аштанга-йога. В ней асаны меняются очень быстро и в определенной последовательности. Между асанами есть связки, которые называются виньясами. Первый комплекс содержит 90 поз, которые нужно выполнять от 30 секунд до 2 минут. Около 70% занятий Аштанга-йоги посвящено статике, прочие упражнения выполняются достаточно динамично. Этот вид йоги подходит людям с хорошей физической подготовкой, так как ей трудно будет заниматься людям с высокой степенью ожирения.
Комбинацию асан Аштанга-йоги и аэробики называют силовой йогой, в ней тренировка осуществляется без пауз. Силовые упражнения меняются дыхательными и растяжкой, это помогает убрать из мускулов молочную кислоту. Силовая йога способствует наращиванию мышечной массы и потере лишних килограммов. Но конечный результат всегда зависит от самого человека, именно поэтому гуру йоги не говорят никогда, на сколько килограммов вы сможете похудеть после тренировок. Занятия силовой йогой показаны всем желающим, в том числе физически слабым людям.
Бикрам-йога – такая экзотическая разновидность йоги, в которой главным условием является имитация климата Индии. Занятия этим видом йоги проходят при температуре более 40 градусов в зале и влажности не менее 40%. В период тренировок выделяется активно пот, и вместе с ним – лишняя влага и токсины. Комплекс Бикрам-йоги содержит 26 классических асан, а также дыхательную гимнастику. Подходит Бикрам-йога абсолютно всем, она считается самой жиросжигающей разновидностью йоги.
Опасно ли заниматься йогой?
Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, с заболеваниями легких требуется перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.
Если у вас нет очевидных проблем со здоровьем, отдайте предпочтение наиболее подходящему для вас виду йоги, и вы сможете оценить всю его пользу для вашего здоровья и фигуры. Только слушайте свой организм и не делайте некомфортные для вас упражнения или делайте их под наблюдением вашего тренера. Продолжайте занятия, пока желаемый результат не будет достигнут. Со временем вы сможете самостоятельно тренироваться дома. Мы уже приводили подробный комплекс упражнений для занятий дома.
Занимаясь, помните, что йога помимо сброса лишнего веса оказывает массу положительных эффектов на ваш организм. Знаете ли вы, к примеру, что при тренировках вырабатывается в организме гормон счастья, именуемый эндорфином? Это обозначает, что, выполняя упражнения, вы получаете не просто стройное тело и здоровый организм, но также отличное настроение. Не случайно попробовавшие занятия йогой однажды больше никогда с ней никогда не расстаются.
Автор: Жанна Ш. (специально для ) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
С чего начать занятия горячей йогой?
Если вы раньше никогда не занимались йогой, стоит начать с более классических направлений, чтобы узнать подходят ли вам нагрузки, инструктор и студия.
Если же опыт есть, во время горячей йоги прислушивайтесь к себе и делайте перерыв, если чувствуете недомогание (головокружение, слабость, перепады давления). Адаптация может занять некоторое время, поэтому подходите к процессу осознанно и поэтапно. Идеально, если найдете студию, в которой будут группы, ориентированные на новичков.
Если вы готовы попробовать горячую йогу, примите во внимание следующие советы:
- Берите на тренировку форму из легкой, дышащей ткани с невысокой плотностью. Отдайте предпочтение спортивному бюстгальтеру, майке и шортам.
- Принесите 2 полотенца: одно, чтобы положить на коврик для йоги, так как он неизбежно станет мокрым и скользким, а второе – для лица и рук.
- Подумайте о специальных перчатках и носках, которые обеспечат лучшее сцепление с поверхностью и безопасность.
- Обязательно возьмите с собой бутылку воды.
Список упражнений для похудения, которые сжигают калории
- Бег на месте.
- Пробегайте километр, проходите километр.
- Шаги на месте.
- Прыжки в быстром темпе.
- Приседания.
- Отжимания.
- «Обручекручение».
- Работа с гантелей.
- Работа со штангой.
- Движения корпуса (круговые).
- Поднимание ног в согнутом «состоянии» (положение — лёжа).
- Крутите педали велотренажера со скоростью десять километров в час.
- Займитесь волейболом.
- Займитесь теннисом.
Суточная потребность в калориях
в среднем женщинам требуется 2000 ккал, а мужчинам- 2500
Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.
Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.
9,99 × вес (в кг) 6.25 × рост (в см) — 4,92 × возраст — 161;
для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».
Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день.
Система работы с понижением калорийности продуктов
Чтобы похудеть, большинству людей необходимо сократить количество потребляемых ими калорий и увеличить свою физическую активность в соответствии с рецептами диеты. В общем, это означает, что для того, чтобы потерять 0,7 килограмма в неделю, вам нужно уменьшить ежедневные калории на 500-750 единиц.
Диета или упражнения: что имеет значение больше? Оба фактора важны. Диета оказывает более сильное влияние на потерю веса, чем физическая активность. Последнее, включая физические упражнения, оказывает более сильное воздействие на предотвращение возврата веса после его потери. Чтобы восстановить силы, потраченные на упражнения, нужно понимать, сколько калорий тратится при качании пресса или другой части тела за 1 минуту. Это позволит грамотно расписать план тренировок.
