Как похудеть на правильном питании. На сколько можно похудеть

Эта статья подготовлена нашими любимыми партнерами — проектом #GMfood — интернет-магазином суперфудов и крафтовых эко-продуктов.
Просто за регистрацию в магазине вы получите 300 рублей на личный бонусный счет и еще 2 интересных подарка (Забирайте подарки тут)

В ассортименте магазина вы найдете не только суперфуды, но и полезные сладости, завтраки, травяные чаи, арахисовую пасту, мастер-классы для здоровья тела и красоты лица и это лишь малая часть вкусностей и полезностей!

Подпишитесь на инстаграм #GMfood по этой ссылке и получайте регулярно новые ПП-рецепты с суперфудами, смотрите полезные путеводители по миру правильного питания, а также ищите подарки, спрятанные под ссылкой в профиле!

Что такое правильное питание

Как похудеть на правильном питании и возможно ли это на самом деле? Об этом мы сегодня и поговорим.

Здоровое питание – питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление, рак. Здоровое питание влияет на бодрость и работоспособность.

Источник Википедия

#ПП ПЕРЕКУСЫ. БЫСТРЫЕ и ВКУСНЫЕ. 5 РЕЦЕПТОВ. ПП для ТП. #ппперекус

Нужны ли перекусы для похудения: польза здоровых перекусов

Работающий человек пребывает в активном режиме довольно длительное время в сутки. Потому ему необходимо поддерживать энергетический баланс. Но привычных «законных» приемов пищи, завтрака, обеда и ужина, порой не хватает, чтобы поддержать свою работоспособность на протяжении многих часов.

Тот, кто ранее не сталкивался и не интересовался правилами здорового образа жизни может думать, что есть лучше всего трижды в день. Однако ученые давно опровергли эту теорию. На самом деле, лучше питаться дробно, по пять, а то и семь раз за день. То есть, кроме трех основных приемов пищи, не помешает регулярно делать еще три-четыре перекуса на правильном питании, чтобы получить заряд необходимой энергии, а заодно похудеть.

Полезные перекусы для худеющих

Казалось бы, в этом нет логики, ведь чем больше вы съедите, тем выше шанс, что избыточные килограммы отложатся на боках или бедрах. Однако это не так, на самом деле это позволит поддержать метаболизм на одном и том же уровне избежав скачков, способствующих повышению массы тела.

Придется учесть, что если между завтраком и обедом вас начал терзать зверский голод, то скорость обмена веществ скорее всего «съехала» на тридцать, а то и на сорок процентов. Следовательно, питательные вещества могут просто не успевать расщепляться и преобразоваться в чистую энергию. Это никак не на руку тому, кто решил сбросить лишний вес. Потому практикуются ПП-перекусы, которые в большинстве случаев подойдут под любое здоровье и стиль жизни.

• Отсутствие периодов голода позволит не волноваться о проблемах с желудочно-кишечным трактом. Риск развития гастритов и язвенных болезней значительно сокращается.
• Перекусывая полезными продуктами в положенное время, можно обезопасить себя от повышения уровня холестерина.
• Скачки глюкозы в крови значительно снижаются, так как в кровь постоянно поступают питательные вещества.
• Голодный человек обычно раздражителен, зол, склонен к гневу. Перекусив, вы избавите себя от излишней нервотрепки.
• После или во время разных заболеваний, телу нужно гораздо больше энергетических запасов, чем в обычном режиме. Потому те, кто перекусывает, выздоравливают гораздо быстрее.
• Когда организм ощущает, что его явно «недокармливают», он инстинктивно пытается отложить побольше припасов на совсем уже темные времена. Потому перекусы нужно обязательно делать, чтобы масса не возрастала.
• Такие дневные легкие пополнения энергии помогут от ночных «зажоров». Ведь придя вечером с рабы, проголодав целый день, едва ли вам удастся насытиться обычным ужином, спустя часик-другой захочется еще чего-нибудь посытнее.

Кроме всего, преимущество перекусов состоит в том, что они легко впишутся в систему подсчета калорий, популярную среди поклонников ЗОЖ. При помощи них можно при потребности добавлять или убирать лишние энергетические «вбросы».

Основные правила и рекомендации для здорового перекуса

Чтобы по-быстрому поесть, «заморив червячка», не нужно готовить фуа-гра из гусиной печени или какой-о невероятный десерт. Чем проще, незамысловатее и натуральнее пища, которую вы выберете, тем лучше.

• В один прием лучше поглощать не более двух продуктов. Таким образом можно обезопасить свой ЖКТ от чрезмерной нагрузки.
• В первый за день перекус нужно обязательно добавить клетчатку.
• Перекус, богатый легкоусвояемыми (быстрыми) углеводами и жирами, пользы принести не может. Максимальная пищевая ценность такого промежуточного приема пищи не должна превышать 150 килокалорий. Как только этот показатель будет «преодолен», ваш перекус обратится в самостоятельный, отдельный обед или ужин.
• Можно применять в качестве перекуса не только твердые блюда, но и жидкие, к примеру, супы, соки или компоты.
• Дополнительный завтрак лучше устроить себе около полудня. Так вы успеете проголодаться после утренней еды, но не перебить аппетит для обеда.
• Послеобеденный перекус можно делать в семь-восемь часов. Тем, кто рано ложится спать, лучше ужинать к пяти, перекусить в семь и больше до сна пищу не принимать.

Еще одно условие полезных, качественных перекусов – не забывать о них, смещая время приемов пищи то в одну, то в иную сторону. Из-за бешеного ритма жизни люди действительно порой забывают поесть, но этого допускать нельзя, так недолго испортить желудок. Для особо занятых рекомендуется установить в своем смартфоне или планировщике напоминания по времени, тогда проблема будет разрешена сама собой.

Принципы правильного питания

Правильное питание способствует сохранению работоспособности, увеличению продолжительности жизни, поддержанию нормального веса, профилактике разных заболеваний.

Перейти на ПП можно в любом возрасте, но делать это следует постепенно, чтобы это не стало стрессом для организма. Чтобы организм получал все необходимые для нормального функционирования полезные вещества, необходимо придерживаться основных правил ПП:

1. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным;
2. Необходимо включать в рацион больше фруктов и овощей;
3. Соблюдать питьевой режим;
4. Питаться часто, но небольшими порциями;
5. Пищу тщательно пережевывать;
6. Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

При ПП необходимо следить за калорийностью пищи и своим весом. ⅓ потребляемых жиров должны составлять насыщенные, т. е. животные и твердые растительные жиры, остальные ⅔ – ненасыщенные, жидкие жиры. При употреблении молочных продуктов предпочтение лучше отдавать продуктам с пониженной жирностью.

В рацион нужно включать больше овощей, фруктов, бобовых, цельных зерен, орехов, поскольку 50-60% всей энергии организм получает именно из этой пищи. Следует ограничить до 30-40 граммов простые углеводы: сахар, мед, сладкие газированные напитки. Также ограничить потребление поваренной соли, а употреблять йодированную или розовую соль.

Организм должен в достаточном количестве получать витамины, необходимые для его нормального функционирования.

Соблюдать правила ПП несложно, главное, чтобы оно стало частью здорового образа жизни, привычкой.

Продукты для правильного перекуса при похудении

Прежде чем выяснять досконально, что приготовить на перекус, нужно сперва разобраться с теми продуктами, которые употреблять можно и нужно. Ведь есть лучше не все подряд, если вы действительно собрались похудеть. Но о запрещенных видах еды мы поговорим позже, а сейчас давайте разложим по полочкам, чем же лучше перекусить.

Что можно съесть без вреда

Фрукты и ягоды

Для второго завтрака, при условии, что первый был сытным и питательным, хорошо подходят фрукты и ягоды. Они полны минеральными веществами, качественно насыщают организм витаминами и прочими полезностями.

• Яблоко, груша, киви, апельсин, грейпфрут, половина стакана ежевики или малины – это станет отличным вариантом, чтобы подкрепиться.
• Яблоком перекусить могут только те, у кого нет проблем с кислотностью желудка.
• Перекусывая сухофруктами, не забывайте, что с ними очень легко переборщить. Оптимально заранее выделять себе порцию лакомства или замочить их перед употреблением, чтобы они набухли.

Нужно запомнить, что виноград, как и бананы, не лучший вариант для перекуса, хотя в ограниченных количествах их тоже вполне можно использовать. Эти плоды очень калорийны, они содержат много сахара, потому лучше урезать их количество. К примеру, половинки бананчика будет вполне достаточно.

Полезные овощи

Если с фруктами придется еще думать, разбираться, то с овощами практически никаких ограничений нет, в особенности если они будут поглощаться в сыром виде. Но и прошедшие термическую обработку они все равно остаются полезными, богатыми клетчаткой, способными насытить любого.

• Брокколи.
• Кабачки.
• Сельдерей.
• Разные листовые салаты.
• Огурцы.
• Томаты.
• Капуста белокочанная, брюссельская и цветная.
• Баклажаны.
• Тыква.
• Свекла.

Список этот можно продолжать до бесконечности, подойдут любые виды овощей. Если скучные салаты надоели, можно заранее приготовить овощи на гриле, или даже сделать овощные сэндвичи с цельнозерновыми хлебцами.

Орехи и семечки

Это самые настоящие суперфуды, о которых уже имеется большая обзорная статья на нашем сайте. Практически все их виды содержат большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, минералов. Они хорошо насыщают и дают ощущение сытости надолго.

Орешки способны понизить уровень холестерина, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они богаты антиоксидантами, которые не допустят преждевременного старения. Однако с ними придется быть предельно осторожными, ведь в них много калорий. Потому рекомендуется потреблять не более 8015 граммов за один раз.

Фитнес-батончики и мюсли

Такое вкусное лакомство имеет отношение как к орехам и семечкам, так и к сушеным фруктам. Обычно они делаются именно на их основе. Бывают батончики, сделанные на злаковых хлопьях, которые тоже очень полезны. Лучше всего баловаться подобными перекусами тем, кто трудится физически или с особой интенсивностью занимается спортом. Для работников офиса они могут оказаться чрезмерно калорийными.

Еще один удачный вариант так любимые многими мюсли. Это хороший, здоровый, полноценный перекус, который не требует длительной готовки. Главное, не путать качественный продукт с кукурузными и иными хлопьями, которые вовсе не так полезны, а ко всему, зачастую содержать в себе сахар и другие не слишком полезные компоненты, в особенности для худющих.

Молоко и кисломолочка

Не все взрослые, да и дети воспринимают молоко, у многих развивается непереносимость лактозы, которая полностью исключит этого продукт из рациона. Если же ничего подобного нет, есть смысл обратить внимание на подобные перекусы. Йогурт, кефир, ряженка, натуральные творожки – выбрать каждый сможет на свой вкус. В качестве бонуса, из молочки в организм поступает много кальция, который делает наши волосы, зубы и ногти крепкими и красивыми.

Смузи и коктейли

Несколько лет назад возник буквально бум на эти напитки, их употребляли все без разбора. Смузи из натуральных продуктов, причем это может быть не только фрукты, но также овощи, хороший перекус и качественный заряд энергии на весь день. В деле похудения они просто незаменимы, потому не стоит сбрасывать их со счетов.

Низкокалорийные и белковые перекусы

Порой, спустя минут 20-30 после еды начинает казаться, что время перекуса уже подошло. Однако это неверно, а если вы начнете утолять голод, то скорее всего это приведет к перееданию. Бывает, что люди принимают жажду за желание поесть. Кроме того, виной может быть естественный гормональный скачок. Потакать ему нельзя, иначе избыточного веса избежать не получится. Просто выпейте стакан воды, этого должно хватить, чтобы сбить «волчий» аппетит.

Чтобы точно определиться, что же есть в то или иное время, не помешает следовать двум основным правилам. Правильные перекусы в зависимости от времени суток помогут грамотно составить рацион ПП, быстро похудеть и держать вес в пределах нормы.

1. Во время утреннего перекуса допустимо потреблять продукты, насыщенные любыми веществами – жирами с углеводами, углеводами с белками или всем вместе. То есть для ланча подойдет любой выбранный десерт, фрукты или овощи, кашки, ягоды, орехи, семечки и прочее.
2. После обеда от таких сочетаний, как в первом варианте придется отказаться. Нужно отдавать предпочтение белкам, иногда с небольшим количеством жиров.

Так организму будет проще справиться с задачей расщепления веществ и преобразования их в чистую энергию. Обезжиренные белки можно потреблять даже на ночь в небольших количествах, если вас настиг внезапный нечеловеческий голод.

Варианты правильных перекусов

Ланч

• Освяноблин для похудения.
• Несколько фруктов.
• Горсть ягод.
• Орехи или семечки.
• Диетические оладьи или печенье.
• Порция любого смузи или коктейля на выбор.

Полдник

• Куриное филе.
• Рыба.
• Котлета из птицы или рыбы.
• Овощной салат.
• Творожно-фруктовый десерт.
• Молочные и молочнокислые продукты, включая мягкий и твердый сыр.

Как похудеть на правильном питании

Рацион при ПП будет зависеть от рода деятельности человека, места проживания, образа жизни. Только на одном правильном питании похудеть будет сложно. Причины набора веса у всех разные, поэтому и избавляться от лишнего веса нужно индивидуально, используя разные методики.

Необходимо понимать, что вес, копившийся годами, быстро не уйдет. В большинстве случаев людям требуется комплексная психотерапия. Им придется научиться жить по-новому, по возможности исключить стрессовые ситуации, бороться со своими проблемами без заеданий. Нужно будет продумать комплекс физических нагрузок. Это могут быть: прогулки пешком, пробежки, плавание, езда на велосипеде, тренировки в спортзале или дома. Нагрузки подбирать надо с учетом состояния здоровья, веса и других важных факторов.

Правильное питание – как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг в месяц вполне реально, если выбрать правильную диету. Главное, чтобы лишние килограммы уходили постепенно и без вреда для здоровья.

Диет много, я предлагаю несколько из них:

Полосатая диета

При этой диете вес уходит и назад уже не возвращается.

Ее принципы:

1. Кефирные дни надо чередовать с низкокалорийными днями. Это дает возможность разнообразить меню и позволяет легче переносить диету;
2. “Белые” дни должны чередоваться с “цветными”. В “белые” дни надо употреблять только кефир с жирностью не более 1% – до 2-х литров в день. В остальные дни можно употреблять разные продукты, но следить, чтобы калорийность не превышала 1500 ккал в сутки.

Включить в рацион можно:

1. Яйца;
2. Молочную продукцию;
3. Мясо, птицу;
4. Рыбу;
5. Гречку, овсянку, сваренные на воде;
6. Ржаной хлеб;
7. Фрукты;
8. Овощи;
9. Ягоды;
10. Орехи;
11. Черный и зеленый чай.

Полосатая диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, почек, при подагре, во время беременности и кормления грудью.

Примерное меню

В “белый день” меню может быть следующим:

• В течение дня нужно выпить 2 литра кефира, ничего другого больше нельзя;
• За весь день можно выпить 1,5 литра кефира, на завтрак съесть 100 г овсяной каши, сваренной на воде;
• В течение дня выпить 2 литра кефира, на ужин съесть 150 г куриного мяса, убрав с него кожицу;
• За день можно выпить 1,5 литра кефира, съесть 1 яблоко или грейпфрут.

“Цветные дни ” отличаются большим разнообразием.

• Завтрак: 200 г гречневой каши, сваренной на воде, чашка зеленого чая;
• Обед: Порция супа на курином бульоне, 200 г отварного куриного мяса, овощной салат;
• Ужин: По 200 г овощей и рыбы, приготовленных на пару.

Очень важно выходить из диеты правильно: в течение 2-х недель питаться полезными продуктами, калорийность которых не должна превышать 1500 ккал.

Диета Е. Малышевой

Эта диета – личная разработка доктора и популярной телеведущей. В составлении меню ей помогали коллеги, специализирующиеся в области диетологии. Чтобы справиться с привычкой есть вредную пищу, желающим похудеть предлагаются готовые наборы с едой.

Принципы диеты

Диета основывается на следующих принципах:

Готовые продукты упаковываются в коробки и отправляются людям, желающим избавиться от лишнего веса. Перед употреблением их следует разогреть, разморозить либо залить кипятком. В течение 6 дней питаться надо в соответствии с рекомендациями Малышевой. Последний день недели – разгрузочный. Диета рассчитана на месяц. С особой тщательностью нужно подсчитывать калории. Женщинам необходимо в день 1200 ккал, мужчинам – 1500 ккал.

Мужчины, кроме основных приемов пищи, должны есть в полдник. Женщины, сбросившие вес, могут добавить в рацион овощи и фрукты. Необходимо соблюдать водную диету, выпивать в день 2 литра воды, причем большую часть лучше выпить в первой половине дня.

Есть надо 4-5 раз в день, строго соблюдая временной режим. Завтрак – в 8 часов утра, 2-ой завтрак – в 11, обед – в 13,00, полдник – в 16.00, ужин – в 19.00. Пищу тщательно пережевывать. К минимуму свести простые углеводы. Можно в рацион включить цельнозерновой хлеб и зерновые каши. В обед должны преобладать белковые продукты. Салаты заправлять растительным маслом, животные жиры – ограничить. Свести до минимума соль. Для улучшения вкуса блюда можно заправлять лимонным соком. Во время диеты запрещено употреблять алкогольные напитки.

Без ограничений можно есть овощи, зелень, грибы. В ограниченном количестве разрешаются мясо птицы, морепродукты, картофель, кисломолочные продукты с нулевой жирностью, яйца, орехи, фрукты, кроме бананов, оливковое масло, каши, бобовые. Если между приемами пищи возникает чувство голода, можно выпить стакан кефира.

Диета противопоказана во время беременности и кормления грудью, при наличии хронических заболеваний, в возрасте до 16 лет, при занятиях силовыми физическими упражнениями.

Примерное меню

1-ый день

• Завтрак: Вареное яйцо, яблоко, гречка, морковный салат;
• 2-ой завтрак: Творожная запеканка со сметаной, зеленый чай, сухофрукты;
• Обед: Вареная на пару говядина, отварная цветная капуста, отвар шиповника;
• Полдник: Грейпфрут;
• Ужин: Запеченное яблоко с корицей, тушеная капуста с кабачками.

2-ой день

• Завтрак: Овсяная каша с ягодами, молоко;
• 2-ой завтрак: Салат с творогом и черносливом, черный хлеб;
• Обед: Плов с курицей, салат с капустой, помидорами, зеленью, отвар шиповника;
• Полдник: Творог, полстакана йогурта;
• Ужин: Рыбные котлеты из трески, отварная зеленая фасоль.

3-ий день

• Завтрак: Паровой омлет, салат с морковью и яблоком;
• 2-ой завтрак: Яблоко;
• Обед: Овощной бульон, куриное филе с фасолью;
• Полдник: Тушеная капуста с морковью и яблоком;
• Ужин: Обезжиренный творог.

4-ый день

• Завтрак: Зеленый горошек, отварная говядина, ржаной хлеб;
• 2-ой завтрак: Винегрет, ржаной хлеб;
• Обед: Салат с капустой и морковью, вареная рыба, отвар шиповника;
• Полдник: Яблоко, грецкие орехи;
• Ужин: Творожно – морковная запеканка со сметаной.

5-ый день

• Завтрак: Овсяные хлопья с изюмом и черносливом;
• 2-ой завтрак: Кабачковое пюре с баклажанами;
• Обед: Овощи, вареная рыба, отвар шиповника;
• Полдник: Овощной плов;
• Ужин: Обезжиренный творог.

6-ой день

• Завтрак: Яйцо, ломтик сыра, зеленый горошек;
• 2-ой завтрак: Печеный картофель, квашеная капуста, лук;
• Обед: Гороховый суп, тушеный кабачок с морковью, куриное филе, черный хлеб;
• Полдник: Стакан кефира;
• Ужин: Творог, запеченная брокколи.

7-ой день

• Завтрак: Перловая каша, тушеная морковь, яблоко;
• 2-ой завтрак: Апельсин;
• Обед: Тушеная капуста с мясом, яблоко;
• Полдник: Творог, зелень;
• Ужин: Отварная фасоль и рыба.

Дробная диета

Дает возможность не испытывать чувство голода в течение дня и не передать. В результате лишний вес уходит безо всяких усилий.

Принципы диеты:

• Питаться 6 раз в день небольшими порциями. Кроме основных приемов пищи должно быть 2 перекуса;
• В течение дня нельзя превышать лимит в 2000 ккал. Минимальный порог – 1200 ккал;
• Запрещено есть вредные продукты;
• Необходимо в течение дня выпивать 2 литра воды. Можно пить чай и кофе, но без сахара.

Есть можно овощи, фрукты, зелень, ягоды, нежирную молочную продукцию, нежирное мясо и птицу, рыбу.

Запрещается употреблять сладости, выпечку, копченые продукты, жареные блюда, фастфуды, полуфабикаты, орехи, свинину, баранину, сало, сою, бобовые, сухофрукты, газированные напитки.

Примерное меню

1-ый день

• Завтрак: Овсянка, сваренная на воде;
• 2-ой завтрак: Фрукты, фундук;
• Обед: Свекольно-морковный салат, помидор, хлебец;
• Полдник: Йогурт с ягодами и фруктами;
• Ужин: Половина куриной грудки, овощной салат. Перед сном – стакан кефира.

2-ой день

• Завтрак: Омлет, кофе, хлебец;
• 2-ой завтрак: Салат из помидоров и огурцов;
• Обед: Крем-суп с грибами и со сливками, отварная телятина;
• Полдник: Фрукты со сметаной;
• Ужин: Овощной салат, ржаной хлеб. Перед сном – стакан молока.

3-ий день

• Завтрак: Гречка с молоком;
• 2-ой завтрак: Фрукты, мед;
• Обед: Суп с фрикадельками, овощной салат, ржаной хлеб;
• Полдник: Творожная запеканка с сухофруктами;
• Ужин: Плов, чай. Перед сном – стакан молока.

4-ый день

• Завтрак: Манная каша, хлебцы, чай;
• 2-ой завтрак: Фрукты по своему усмотрению;
• Обед: Вареная на пару индейка, овощной салат;
• Полдник: Какао с молоком;
• Ужин: Спагетти, чай. Перед сном – стакан кефира.

5-ый день

• Завтрак: Овсяная каша, кусочек брынзы, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
• 2-ой завтрак: Фрукты ;
• Обед: Курица, овощи, ржаной хлебец;
• Полдник: Ягоды со сметаной;
• Ужин: Рис, овощной салат, заправленный лимонным соком. Перед сном – стакан кефира.

6-ой день

• Завтрак: Яичница, ломтик сыра, чай, хлеб;
• 2-ой завтрак: Помидор, вареное яйцо;
• Обед: Суп с курицей, ржаной хлеб;
• Полдник: Йогурт с фруктами;
• Ужин: овощной салат, сваренная на пару рыба. Перед сном – стакан ряженки.

7-ой день

• Завтрак: Отварная курица;
• 2-ой завтрак: Диетическое печенье, кефир;
• Обед: Ветчина, овощной салат;
• Полдник: Банан, ряженка;
• Ужин: Гороховое пюре, телятина. Перед сном – стакан молока.

Диета имеет свои преимущества: во время диеты уходит жир, а не мышечная масса. Питание сбалансированное. Хотя вес уходит медленно, зато результат стабильный. Калорийность снижена, но за счет частого приема пищи не чувствуется голод. На дробной диете могут находиться больные сахарным диабетом. При ней не повышается резко уровень сахара в крови.

Английская диета

Предполагает включение в рацион продуктов, содержащих большое количество белка, клетчатки и минимум простых углеводов.

Начинать диету следует с 2-х разгрузочных дней, чтобы правильно войти в программу похудения. В эти дни больше пить воды, молока или кефира. Разрешается съедать несколько кусочков хлеба из цельнозерновой муки. Пищу можно варить, тушить, запекать, готовить на пару. Запрещены жареные и копченые продукты. Солить надо чуть – чуть, а для улучшения вкуса можно добавить лимонный сок или немного специй.

Утром за полчаса до еды выпить стакан простой воды. Ужин должен быть не позднее 19.00. Перед сном выпить столовую ложку оливкового масла. Необходимо строго придерживаться установленного режима.

Во время разгрузочных дней можно пить кефир, нежирное молоко, томатный сок. В белковые дни есть хек, минтай, нежирную говядину. В овощные дни – кабачки, баклажаны, помидоры, болгарский перец, белокочанную капусту, огурцы, свеклу. Разрешается употреблять зелень: петрушку, базилик, тимьян, душицу, сельдерей, спаржу, листья салата. Из фруктов можно есть яблоки, апельсины, киви. Из сладостей – мед. Хлеб – отрубной, ржаной, из овсяной муки. Разрешается пить зеленый и травяной чай, натуральный кофе. Необходимо пить больше воды.

Диета состоит их 3-х этапов, которые можно чередовать по своему усмотрению.

1-ый этап

В первый этап входят 2 разгрузочных дня, в течение которых допускается пить молоко и есть хлеб.

На завтрак выпить стакан молока и съесть 150 г сушеного хлеба. В обед – выпить стакан молока. На ужин – выпить стакан молока и съесть 150 г сушеного хлеба

Продолжительность этапа – 1 день. Вечером можно выпить стакан томатного сока без соли.

2-ой этап

• Завтрак: Хлеб с медом и орехами, зеленый чай;
• Обед: 200 г рыбного бульона, отварная курица, 3 ст. л. отварного зеленого горошка, хлеб из цельнозерновой муки;
• Полдник: Стакан молока или зеленого чая;
• Ужин: Вареное яйцо, кусочек вареной говядины.

Этап длится 2 дня.

3-ий этап

• Завтрак: 2 яблока или апельсин;
• Обед: Овощной суп, тушеные овощи, хлеб;
• Перекус: 2 любых фрукта;
• Ужин: Овощной суп, зеленый чай.

Этап продолжается 2 дня.

Во время выхода из диеты на завтрак, обед и ужин употреблять нужно по 200 г кефира и творога.

Такая диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, во время беременности и кормления грудью.

Огуречная диета

Диета пользуется большой популярностью, поскольку огурцы на 90% состоят из воды и в них всего 16 ккал на 100 г продукта. Хотя она и носит название “огуречной”, это вовсе не означает, что питаться придется только огурцами. Есть огурцы и пить воду можно лишь на протяжении одного дня, считающегося разгрузочным. За этот день можно потерять 0,5 – 1 кг лишнего веса.

Диета может продолжаться 7 или 14 дней. В это время базовыми продуктами питания будут огурцы. Дополнить меню можно овощами, фруктами, кефиром, белковыми продуктами.

Примерное меню на 3 дня:

1-ый день: В течение дня можно съесть 1,5 кг огурцов и 0,5 кг помидоров. Из них можно приготовить салат. Заправить его можно растительным маслом и лимонным соком. Разделить его нужно на 6 приемов. На ужин выпить стакан обезжиренного кефира.

2-ой день: В течение дня нужно съесть 1,5 кг огурцов. В обед и ужин к огурцам добавить по одному вареному яйцу.

3-ий день: Кроме огурцов, можно есть другие овощи – капусту, морковь, редис, салат. Огурцов от общей массы должно быть ⅔. Вечером можно съесть 150 г творога.

Если диету разрешено продлить на 7 дней, в остальные 4 дня можно воспользоваться следующим меню:

4 – ый день

• Завтрак: огурец, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, стакан зеленого чая без сахара;
• Обед: 2 огурца, 1 яйцо;
• Ужин: Салат: огурец, лук, укроп, заправленный оливковым маслом. Стакан кефира.

5-ый день

• Завтрак: Огурец, омлет, травяной чай без сахара;
• Обед: 2 огурца, 100 г риса, запеченная рыба, зеленый чай без сахара;
• Ужин: 2 огурца, стакан йогурта.

6-ой день

• Завтрак: Огурец, тост, зеленый чай;
• Обед: 2 огурца, тушеные овощи;
• Ужин: Салат с огурцом и помидором, заправленный растительным маслом, стакан кефира.

7-ой день

• Завтрак: Огурец, 2 ломтика нежирного сыра, зеленый чай;
• Обед: Овощной суп без картофеля, 2 огурца, запеченная в фольге рыба;
• Ужин: 2 огурца, 200 г творога, апельсин.

Во время диеты следует принимать витамины.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Чтобы «запустить» процесс похудения, следует ограничить себя в высококалорийных рецептах и посвятить свое время правильному питанию. Но увлекаться этим не стоит, так как отказ от большого количества пищи ничем не отличается от обычного голодания. А частые голодовки не только избавляют человека от лишнего веса, но и в значительной мере истощают организм.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Для похудения без вреда здоровью необходимо правильно распределить питание в течение дня. Правильность завтрака, обеда и ужина для похудения зависит от корректного соотношения в еде белков, жиров и углеводов. Рассчитывайте необходимое количество калорий на день, исходя из того факта, к какой цифре на весах вы стремитесь. При чем, для мужчин и женщин существуют разные расчеты:

Для мужчин: 66 + (13,7 х вес тела*, кг) + (5 х рост, см) — (6,8 х возраст в годах)

популярное:

• ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
• ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
• ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Для женщин: 655 + (9,6 х вес тела*, кг) + (1,8 х рост, см) — (4,7 х возраст в годах)

Для правильного выведения суточной потребности калорий, необходимо учитывается также и ритм вашей жизни. Для похудения необходимо полученный результат умножить на:

• при малоподвижном образе — на 1,2;
• при средней активности (занятий до 3-х раз в неделю) – на 1,375;
• при высокой активности (до 3-5 раз) – на 1,55;
• при высоких нагрузках до 7 раз в неделю – на 1,725.

Для наибольшего эффекта похудения, на завтрак, обед и ужин необходимо постепенно уменьшать количество потребляемых калорий, от 15 до 25 процентов.

После расчета суточной потребности калорий, их необходимо правильно распределить на завтрак, обед, ужин и перекусы:

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

• Завтрак должен быть наиболее сытным и калорийным — 30% от суточной нормы;
• Обед способствует поддержанию энергии на весь день, в виде 40% суточной нормы калорий;
• Ужин – самый легкий, быстроусваиваемыйемый прием пищи. Его калорийность не должна превышать 10% суточной нормы;
• Перекусы содержат 20% суточной нормы калорий. Их количество должно составлять 3-5 раз в день.

Правильный завтрак

Правильное питание на завтрак для похудения необходимо для правильного запуска метаболизма и получения энергии на весь день.Каждый завтрак должен соблюдаться в промежутке от 7 до 9 утра.

Если часто пропускать завтраки, то организм человека «будет срываться» на перекусы, в виде запрещенных продуктов:

• шоколад;
• булочки;
• жирная колбаса;
• свежий хлеб из муки высших сортов;
• фастфуд.

Рассмотрим, каким должно быть правильное питание на завтрак:

• вареные яйца;
• отруби;
• омлет на пару;
• овощи — огурцы, помидоры, кабачки, морковка, капуста, брокколи, болгарский перец;
• фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, слива, абрикосы, персики, клубника;
• сухофрукты — изюм, инжир, чернослив и курага;
• каши из овсяной, гречневой и рисовой крупы;
• лёгкие супы из вышеуказанных круп;
• нежирный творог.

Также утро — идеальное время для сладкого, так как все калории, приобретенные в эту пору, растрачиваются в течение дня. Если будет желание побаловать себя обезжиренным фруктовым йогуртом, медом, сладким творогом, зефиром или мармеладом на завтрак или обед, ни в чем себе не отказывайте.

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Что есть на обед?

Правильное питание на обед для похудения должно содержать исключительно белки:

• яйца;
• молоко;
• творог;
• куриное мясо;
• кефир;
• фасоль;
• грибы.

И углеводы:

• каши — перловая, ячменная, гречневая;
• макароны;
• ржаной хлеб;
• отруби;
• брокколи, цветная и белокочанная капуста;
• фрукты — яблоки, сливы, груши, абрикосы, персики;
• овощи — помидоры, огурцы, листья салата, сельдерей, редис.

В качестве правильного питания, на обед подходят следующие варианты блюд для похудения:

• нежирные супы из куриного мяса или мяса индейки;
• каши, приготовленные на воде;
• тушеные кабачки, помидоры, перец;
• отруби.

При правильном питании, газированные сладкие напитки и продукты, содержащие алкоголь, строго воспрещены.

Для похудения, полностью ограничивать себя в жирной пище не стоит, так как из-за этого происходит упадок сил, в следствие чего истощается организм, в особенности если вы занимаетесь спортом.

Диетический ужин

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Теперь рассмотрим правильное питание на ужин для похудения:

• нежирный творог, сырники, творожные запеканки;
• молочный кисель;
• гречневая и рисовая кашм;
• йогурт с фруктами и корицей;
• запеченные яблоки.

Диетический ужин для похудения должен быть вашим последним приемом пищи, никакие перекусы после него недопустимы. Еда должна быть низкокалорийной и содержать белки — омлеты, молоко, творог, кефир. Также при похудении разрешены несладкие фрукты и ягоды в умеренном количестве – яблоки, груши, малина, смородина. Смузи — прекрасный альтернативный вариант лёгкого блюда на ужин для похудения.

Перед приемом пищи, для похудения рекомендуется выпить чашку чая. Этот напиток способствует насыщению организма, в следствие чего, за ужином вы съедите меньше и таким образом ускорите процесс похудения.

Из рациона на ужин для похудения необходимо исключить грибные и мясные блюда, так как они провоцируют головную боль. Замените вышеуказанное на правильное питание:

• тушеные кабачки, морковку, помидор, перец;
• кефир, молоко, ряженку;
• блюда из форели, лосося и окуня.

Правильное питание – на сколько можно похудеть

Все диетологи уверены в том, что на ПП можно похудеть, но это будет не так быстро, как хотелось бы.

При сбалансированном рационе необходимо считать калории. Если полезные продукты есть в неограниченном количестве, лишние калории будут отлагаться в жир. Для женщины в день необходимо 1500 – 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал. Но надо понимать, что нельзя калорийность снижать до критических показателей. Для женщин это 1200 ккал, для мужчин – 1500 ккал. Для поддержания жизненных ресурсов организму нужна энергия. При недостатке энергии организм будет брать ее из мышечной ткани.

Подсчитывать калории лучше при составлении меню. На всех упаковках имеется информация о калорийности продукта. А можно воспользоваться подробной таблицей энергетической ценности продуктов.

Результат похудения зависит от многих факторов:

• Типа сложения;
• Природного метаболизма;
• Степени физической активности;
• Соблюдения режима питания;
• Количества потребляемых и расходуемых калорий.

При значительных излишках веса уже за первый месяц можно избавиться до 10 лишних килограммов. В последующем вес будет снижаться медленнее.

При небольших излишках жира вес снижается не так быстро. В первый месяц результат может быть 2-4 килограмма.

Ответ

Пропаганда и как! Дело в том, что большинство людей, которые сознательно переходят на частое питание, делают это с явной целью похудеть. Поэтому они начинают контролировать не только частоту приемов пищи, но и их количество и калорийность, поэтому, даже если нам кажется, что мы полностью удовлетворены, мы часто не можем удержаться и кладем в рот лишний кусочек счастья. И в результате мы превышаем норму калорий. Как подтверждает печальный график исследования.

Не нашли то, что искали? Посмотрите другие обсуждения:

Конечно, обед приходит в разное время и может отличаться. Поэтому можно предложить разное время, начиная с 12 часов и так далее. Но все же, когда они имеют в виду время после обеда, когда они планируют встречу, они чаще всего говорят о времени после 14:00, то есть после двух часов дня. В конце концов, время обеда обычно составляет всего два часа в течение дня. Неплохо иметь в виду, что сейчас после двух часов, хотя все же лучше назвать точное время, когда договариваешься о встрече с кем-то во второй половине дня. Чтобы не было недоразумений. Вот почему мы говорим 14:00, хотя существует разное время. Однако чаще всего это 13:00 или 14:00, не раньше.Важно! Нельзя полностью отказываться от обеденного перерыва в пользу сокращения рабочего дня. Такая практика является нарушением Трудового кодекса, согласно которому каждый сотрудник в течение дня обязан отдыхать.

Можно ли похудеть на ПП без физических нагрузок

Когда человек худеет, уходит не только жир. В первую очередь, уходят скопившиеся шлаки, затем жидкость, после этого – мышечная масса и уже в последнюю очередь – жир.

Если надеяться, что похудеть можно только с помощью сбалансированного питания без физических нагрузок, то кожа обвиснет, а это вряд ли кому-то понравится.

Чтобы не терять мышечную массу, необходимо выполнять физические упражнения и употреблять не менее 30% белков от общего количества употребляемых продуктов.

К физическим нагрузкам относятся: ежедневная ходьба, бег, езда на велосипеде, купание, танцы.

При ПП и небольших физических нагрузках можно избавиться до 5 кг лишнего веса.

Здоровое питание на каждый день — завтрак, обед и ужин:

здоровое питание на каждый день завтрак обед и ужин

Примеры завтрака:

• Любая каша. • Любая каша и овощи. • Пару ломтиков хлеба с сыром, овощи. • Творог с овсяным или галетным печеньем. • Ломтик хлеба и омлет (можно заменить двумя вареными яйцами).

Примеры второго завтрака:

• Любой фрукт. • Чай с сыром. • Горсть орехов или сухофрукты. • Йогурт нежирный. • Сок. • Детское пюре (одна баночка).

Примеры обеда:

• Суп, салат с овощами, ломтик хлеба. • Суп, грибы или мясо, овощи. • Салат из огурцов, тушеные грибы. • Салат из овощей, рыба нежирных сортов.

Примеры полдника:

• Любой фрукт. • Сок. • Йогурт нежирный. • Нежирный творог с зеленью.

Примеры ужина:

• Мясо нежирных сортов, овощи. • Рыба нежирных сортов, овощи. • Омлет, овощи. • Огурец и нежирный творог. Помните, что последний прием пищи должен состоятся не меньше, чем за три часа до сна. Если вы привыкли питаться неправильно, то, перейдя на рацион правильного питания, вы сразу же увидите качественные изменения! Причем, не испытывая при этом дискомфорт или же голода так, как это бывает, если вы сидите на диете. Подключив к такому меню еще и занятия спортом, в скором времени все окружающие станут бросать на вас восхищенные взгляды, в которых читается безграничное уважение! И помните, что достаточно продержаться всего лишь двадцать один день, чтобы здоровое питание стало привычкой, с которой вы не сможете расстаться всю свою жизнь. Дерзайте!

Как похудеть на правильном питании – отзывы

Можно ли похудеть на ПП? Что об этом думают люди?

Отзыв на форуме

Отзыв на форуме

Отзыв на форуме

Отзыв на форуме

Отзыв на форуме

Отзыв на форуме

Отзыв на форуме

Отзывов много, но все читатели согласны, что при правильном питании похудеть можно.