Как приготовить и как пить отвар из овса: пошаговые рецепты и секреты применения

На воде

Давайте сначала кратко поговорим о том, какой овес лучше использовать для отвара. Мы рекомендуем приобрести зерна – пакеты с ними продаются в аптеках и крупных магазинах, достаточно просто промыть зерна под проточной холодной водой, прежде чем приготовить отвар.

Чаще всего для лечения используется обыкновенная вода – и мы расскажем, как приготовить отвар из овса несколькими разными способами. Выбирайте рецепт, который вам придется по душе.

Первый способ

Возьмите 100 грамм овса и влейте литр холодной воды;
Поставьте емкость на огонь под закрытой крышкой;
Дождитесь закипания и варите 20 минут.

Пить рекомендуется на протяжении двух месяцев по 0,5 литра ежедневно равными приемами. Используется для похудения и общего укрепления организма.

Второй рецепт

Чтобы приготовить овсяный отвар для лечения желудка:

Вскипятите 1 литр воды в кастрюле;
Добавьте 100 г овса;
Настаивайте 12 часов.

Такое средство можно пить на протяжении двух недель – трижды в день по половине стакана, обязательно на голодный желудок.

Овсяный кисель.Забытое кушанье.

Читайте также:

Синди Кроуфорд “Новое измерение”: отзывы о программе

Отвар овса супер укрепляющее средство

Состав, пищевая ценность и калорийность овса

Чтобы оценить пользу и вред отвара овса для организма, необходимо, прежде всего, изучить его состав. В овсяных зернах присутствуют:

витамины — А, РР и Е;
ряд незаменимых аминокислот;
клетчатка;
фосфор и кальций;
крахмал и полезные кислоты — щавелевая, эруковая, малоновая;
холин;
магний и калий;
натуральные сахара;
ферменты;
сапонины и кумарины;
витамины В — от В1 до В6.

Нутриенты в овсе распределены следующим образом — 55 г приходится на углеводы, 10 г занимают белки, и всего 6,2 г представляют жиры. Что касается калорийности, то в 100 г продукта содержится около 389 ккал. Питательность готового напитка при этом немного ниже — только 316 ккал.

На молоке

Варить отвар овса на молоке рекомендуется при воспалении почек или обострении гастрита, язвенных болезней желудка. В результате применения вы избавитесь от острой боли – напиток успокаивает слизистую, обволакивает ее и снимает воспаление.

Чтобы приготовить полезный напиток:

Промойте 200 грамм овса;
Залейте их литром молока и поставьте на небольшой огонь;
Помешивая, варите десять минут.

Пить целебную жидкость необходимо на протяжении двух недель:

По половине стакана трижды в сутки;
Пить за полчаса до приема пищи.

Свойства овсяного напитка

Овсяный напиток в большей степени забирает полезные вещества у зерна. Консистенция его позволяет в лучшем виде усваиваться организмом. Полезно приготавливать и употреблять овсяный отвар и овсяную кашу для похудения при следующих проблемах:

Нарушения работы ЖКТ;
Слабость, снижение сил;
Депрессивное состояние;
Нарушения сна;
Нестабильное давление;
Сахарный диабет;
Гепатиты;
Атеросклероз;
Проблемы в работе щитовидной железы.

Польза

Овсяный напиток полезно употреблять в любом возрасте. Он поддерживает организм даже при наличии хронических заболеваний, позволяя восстанавливать силы, зарядить бодростью. Спектр его действия велик:

Отвар помогает укрепить иммунитет;
Способствует быстрому восстановлению в послеоперационный период;
Позволяет очистить организм от токсинов;
Восстанавливает микрофлору кишечника;
Снижает уровень холестерина в крови;
Снимает воспаление слизистых;
Укрепляет иммунную систему;
Активизирует метаболические процессы.

Важно! Последние исследования позволяют отнести овес к продуктам, которые помогают защитить организм от рака. Полезно принимать овсяный отвар женщинам в период ПМС.

Снижает холестерин

Овес помогает снизить уровень плохого холестерина. При регулярном употреблении напитка жирные аминокислоты и линолевая кислота, содержащиеся в жидкости, защищают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Употреблять ее нужно ежедневно, с утра, до первого приема пищи.

Читайте также:

Можно ли вылечить опухоль головного мозга? Да, — методом В.Архипова.

Уменьшает число калорий

В процессе снижения веса крайне важно придерживаться отрицательной калорийности. Но без изменения рациона сделать это крайне сложно. Овсяный отвар – прекрасный способ насытить организм витаминами, микроэлементами, минералами без ущерба для фигуры. Этот супер-продукт с низкой калорийностью для диеты очень питательный, и надолго утоляет голод.

Очищает организм

Очищение организма – важный этап правильного и здорового снижения веса. Поэтому необходимо употреблять овсяный отвар и включать в рацион кашу из овса для похудения. Клетчатка, содержащаяся в зерне в большом количестве, позволяет очистить кишечник и вывести все вредные вещества.

А аминокислота, которой богата овсянка, способствует выработке лецитина. Этот элемент играет важную роль в детоксикации организма.

Контролирует уровень сахара

Овес относится к сложным углеводам, этот продукт рекомендован людям, которые придерживаются низкоуглеводного питания. Отвар овса – прекрасный способ, позволяющий контролировать уровень сахара в крови, поддерживать его в стабильном состоянии. Этот злак официально рекомендован для питания людей с сахарным диабетом.

Улучшает пищеварение

Растительные волокна способствуют улучшению пищеварения, клетчатка позволяет быстрее почувствовать насыщение, не допуская переедания. Овес снижает уровень желчи, что позволяет пище быстрее проходить по пищеварительному тракту. Регулярное употребление овсяной каши и отвара препятствуют образованию запоров.

Возможный вред

Овсяный напиток славится тем, что практически не наносит вреда организму. Единственный нюанс – следует учитывать прямые противопоказания к приему этого продукта. Главное препятствие – индивидуальная непереносимость. Не стоит давать отвар грудным детям до полугода, для них это достаточно тяжелая пища.

Вред настой может нанести только в одном случае – при злоупотреблении им. К числу побочных эффектов относят накопление слизи в ЖКТ. Но съесть или выпить овсянки много не получится, она очень сытная. Осторожно стоит принимать напиток людям, имеющим проблемы с печенью, желчным пузырем или непроходимостью кишечника.

С медом

Теперь вы можете ознакомиться с рецептом овсяного отвара с медом – этот ингредиент усиливает полезные свойства овса.

Сварить отвар из овса и меда может каждый. Запомните главное – сладкую жидкость добавляют только после остывания, чтобы сохранить пользу продукта:

Читайте также:

Сотрясение головного мозга у ребенка: почему нельзя медлить?

Возьмите 200 гр овса, промойте и залейте литром холодной воды;
Поставьте кастрюльку на небольшой огонь на двадцать минут;
Снимите с плиты, закройте крышкой и настаивайте час;
Растворите три чайные ложки меда.

Пить необходимо трижды в день по 0,5 стакана только перед приемом пищи.

Приготовить средство можно в следующих случаях:

Чтобы укрепить иммунитет;
Очистить организм;
Вылечить простудные заболевания.

Также рекомендуем: Калорийность фундука

Показания к применению овсяной воды

Лечебные свойства овсяной воды объясняются сохранением ценных элементов злаковой культуры и облегченной усвояемостью продукта.

При регулярном приеме напитка можно очистить организм, тем самым улучшить состояние кожных покровов и остановить увядание. Кроме того, воду на основе овсянки можно использовать в качестве средства для умывания – это поможет сократить высыпания и избавиться от темных кругов и мешков под глазами.

Для лечебного эффекта

Богатый состав и целебный набор витаминов и минералов позволяют использовать овсяную воду для питья при следующих патологиях:

расстройства пищеварительной системы, запоры;
язва и гастрит;
отеки тканей;
панкреатит;
нестабильное давление;
атеросклероз;
проблемы с щитовидной железой;
почечные болезни;
гепатит;
сахарный диабет;
проблемы с нервной системой, истощение и слабость, нарушения сна;
простудные и инфекционные заболевания.

Для похудения

Большинство людей прибегает к употреблению овсяного напитка из-за его способности бороться с лишними килограммами, в том числе благодаря содержанию клетчатки.

Более того, средство содержит малое количество калорий, сахара и жиров. Вода заменяет сладости и помогает справляться с непреодолимой тягой к десертам и другим вредящим фигуре продуктам. Она насыщает организм и на несколько часов обеспечивает ощущение сытости.

Три фактора, позволяющие избавиться от лишнего веса с помощью овсяной воды:

Читайте также:

Рейтинг горького шоколада : обзоры, отзывы, виды ассортимента, состав, калорийность, бжу, вес

Выведение из организма продуктов жизнедеятельности.
Ускорение метаболизма с помощью клетчатки (калории начинают сжигаться быстрее).
Эффект сытости, притупление голода.

СУПЕР! Овсяная вода для вашей красоты и здоровья!

С шиповником

Мы рекомендуем приготовить отвар из овса для желудка и кишечника с добавлением ягодок шиповника. Средство также помогает очистить печень и вывести лишнюю желчь.

Рецепт таков:

Возьмите стакан зерен и варите их в литре воды на протяжении 15-20 минут;
Закройте крышкой и настаивайте около часа;
Возьмите вторую кастрюльку, налейте еще литр воды и добавьте 70-80 грамм ягод шиповника;
Варите около десяти минут. Настаивайте под закрытой крышкой всю ночь;
Перемешайте содержимое обеих емкостей.

Пьют средство натощак по стакану – достаточно двух раз в сутки.

Овсяной отвар для умывания

Полезные свойства овсяного отвара проявляются не только в домашнем лечении, но и в уходе за кожей. Средство отлично справляется с раздражениями, помогает нормализовать жирность кожи и улучшает цвет лица.

Отвар для наружного применения готовят так:

2 большие ложки хлопьев или измельченных зерен заливают 100 мл кипятка;
оставляют настаиваться на всю ночь;
утром процеживают средство и умывают лицо.

Спустя 5 минут после умывания кожу рекомендуется еще раз ополоснуть чистой водой.

В термосе

Давайте поговорим о том, как правильно сделать овсяной отвар в термосе – это очень простой способ, доступный каждому:

Всыпьте в термос полстакана измельченных зерен овса;
Влейте литр кипятка и настаивайте двенадцать часов;
Процедите перед употреблением.

Пить можно на протяжении месяца – достаточно половины литра в сутки, периодичность приема определяется самостоятельно и не зависит от приемов пищи.

Овсяной отвар для детей

Предлагать целебный напиток детям можно уже с 2 месяцев жизни при простуде, сбоях пищеварения и аллергии, от этого будет польза. Однако необходимо рассчитывать дозировку отвара в соответствии с возрастом ребенка.

До 1 года жизни суточные объемы не должны превышать 2 маленьких ложек за сутки. Затем дозировку можно постепенно увеличивать, чтобы к 5 годам суточная норма составила стакан отвара в день.

Внимание! Целесообразность приема овсяного отвара, как и дозировку, необходимо обсуждать с педиатром, иначе даже безопасный напиток может нанести вред.

Как приготовить в мультиварке

Делать отвар из овса любят те, кому некогда контролировать процесс закипания – ведь техника все сделает самостоятельно.

Вам пригодится наш рецепт. Чтобы приготовить, сделайте вот что:

Два стакана овса промойте и высыпьте в чашу;
Залейте злак пятью стаканами воды;
Вставьте режим «Тушение» и установите время – 4 часа;
После приготовления процедите и перелейте в удобный графин.

Чистка организма

Существует масса способов сделать отвар из овса для очищения организма – мы приведем лишь два популярных и действенных рецепта:

200 г сырья залить литром кипятка и оставить на медленном огне на 40 минут;
Процедить и остудить.

Также рекомендуем: Отвар овса для печени

Второй вариант таков:

Возьмите полстакана зерен и долейте 0,5 литра теплой воды;
Оставьте в емкости под крышкой на сутки;
Процедите и пейте с удовольствием

Это снадобье отлично укрепляет организм и выводит лишнее. Курс длится две недели, принимают по 100 мл трижды в день перед едой.

Вред овсяного отвара и противопоказания

Польза и противопоказания отвара овса сопровождают друг друга. Средство редко причиняет вред, однако даже к его употреблению нужно подходить осторожно. Прежде всего, нельзя употреблять полезный напиток в избыточных количествах или в слишком высокой концентрации, вред будет в том, что появится тошнота и головная боль.

Отказаться от употребления отвара необходимо:

при хронической почечной недостаточности;
при сердечной недостаточности;
при камнях в желчном пузыре.

Также в список противопоказаний попадает аллергия на овес — в этом случае напиток причинит лишь вред.

Как приготовить при панкреатите

Приготовление напитка из геркулеса при панкреатите позволяет предотвратить переход болезни в хроническую форму и снимает болевой синдром, нормализует выработку ферментов:

Пророщенные зерна (200 грамм) доведите до кипения в литре воды;
Снимите с плиты через пять минут и настаивайте под крышкой в течение часа.

После того, как вы смогли приготовить отвар из овса для поджелудочной железы, принимайте его трижды в день перед едой, достаточно 150 мл за один раз.

Овес: характеристика растения, применение в питании

Овес относится к однолетним культурам. Отличается довольно компактными размерами: овес не вырастает более 1,5 м в высоту. Стебель растения очень крепкий, прямой, с наличием небольшого количества узлов, на которых располагаются светло-зеленые шероховатые листья. На верхушке растения находится колос, состоящий из 2-4 цветков. Плоды культуры представляют собой небольшие зернышки, покрытые чешуйками.

Цветение овса начинается с приходом лета и заканчивается в конце июля. Плодами же он радует ближе к первым числам сентября. Стоит отметить тот факт, что дикорастущий овес встречается крайне редко. А вот его выращиванием занимаются повсеместно по всему миру. Еще несколько тысяч лет назад древние римляне выращивали культуру в качестве основного корма для лошадей. Позже овсом заинтересовались британцы. Им очень понравилась культура, способная выжить в достаточно холодной и очень влажной среде. Со временем овес начали использовать в пищу, в основном в виде каши.

Еще 300 лет назад медики заявляли о пользе данного продукта и предположили, что его можно использовать как лекарство от болезней. После многочисленных экспериментов, в ходе которых было выявлено положительное влияние культуры на организм, его стали рекомендовать и врачи, и диетологи.

В современном мире овес относится к диетическим продуктам, часто именуемым «здоровыми». Овсяные кашу и хлопья часто назначают пациентам в послеоперационный период, молодым кормящим мамочкам (в качестве источника микроэлементов и витаминов), диабетикам, лицам, страдающим заболеваниями мочеполовой системы и др.

Овес используют в измельченном виде, в виде хлопьев, делают из него кисели, напитки. Но наибольшей популярностью в качестве лечебного средства пользуется отвар овса.

Для снижения давления

Полезный все же ингредиент овес – как правильно сделать отвар, чтобы снизить уровень артериального давления? Читайте наш рецепт!

Две столовые ложки злака залейте двумя стаканами горячей воды;
Кипятите около пятнадцати минут;
Настаивайте 10-12 часов;
Принимайте трижды в день по 150 мл.

Обратите внимание – если давление продолжает подниматься, сделайте перерыв на две недели, затем повторите месячный курс.

При диабете

Жидкость можно принимать при диабете 2 типа (инсулинонезависимом). Рецепт отличается некоторыми особенностями – прочтите его внимательно:

Возьмите 0,5 кг зерен;
Добавьте 4 ст. ложки сахара;
Пересыпьте в банку и долейте воды до горлышка;
Оставьте в теплом темном месте на три дня.

Также рекомендуем: Как сушить хурму

Жидкость помогает понизить уровень сахара и холестерина, полезна и для лечения авитаминоза.

Квас

Предлагаем приготовить овсяной квас, который готовится в домашних условиях и в некоторых рецептурах называется его ленивым вариантом. Преимущество этого варианта перед другими в том, что для его приготовления не нужно использовать готовую закваску, сушить сухари.
Такой напиток имеет долговременный эффект – его можно готовить несколько раз из своей закваски на протяжении 2 месяцев. В процессе закваски полезные свойства злака не улетучиваются, а наоборот, оказывают более эффективный лечебный эффект, как например, при разладе в работе кишечника.

Не лишнем будет сказать и о экологической чистоте данного напитка, в котором совершенно не используются консерванты, красители и усилители вкуса. Добавками являются натуральные ингредиенты. Старинный рецепт кваса из овса передавался от дедов к внукам на протяжении многих тысячелетий. Современная интерпретация этого напитка получила новое дыхание в наши дни.

Предлагаем простой рецепт, как сделать квас из овса в домашних условиях:

Овес хорошо промыть, перебрать.
Соединить 1,5 стакана цельного не лущенного зернового злака, 4 ст. л. сахарного песка, 5 штук изюма для остроты и резкости напитка.
Водой залить содержимое, не доходя до начала горлышка в банке изнутри, так как в процессе брожения напиток будет расти. Получится 2,7 литра жидкости. Взять трехлитровую банку.
Закрыть готовую смесь куском марли, сложенной вдвое.
Банку оставить на 3-4 суток для созревания напитка.
Осторожно готовый квас слить в другую емкость. Если он получился кислый, можно подсластить сахаром по вкусу. Хранить в холодильнике.
Оставшийся жмых снова залить водой и повторить процедуру и так можно использовать закваску на протяжении 2 месяцев.

Не стоит злоупотреблять таким продуктом людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ, связанными с повышенной кислотностью желудочного сока. Противопоказан овсяный квас при недугах пищеварительной системы в стадии обострения, язве, гастрите, колите.

Квас с ароматом клюквы:

Одним литром кипятка залить 2-3 ст. л. каркадэ.
После приготовления кваса (по вышеуказанному рецепту) вылить остывший настой в банку со жмыхом, добавить 3 ст. л. сахара.
Через 3-4 дня слить содержимое в емкость 1,5 л, добавить еще 2 ст. л. сахара, пару изюминок.
Оставить на 3-4 дня в теплом месте для брожения.
Процедить. Хранить в холодильнике.

Полезные советы

Напоследок дадим пару полезных советов и расскажем, как хранить готовый продукт:

Обязательно поставьте емкость в холодильник под закрытой крышкой;
Не стоит хранить жидкость более суток – начнут теряться полезные свойства.

Все рецепты приготовления подразумевают:

Использование неочищенных зерен – в оболочке содержится масса важных для здоровья человека элементов;
Дистиллированную или бутилированную воду, стоит избегать использования водопроводной.

Теперь вы знаете, как правильно приготовить отвар из овса, пользу и вред при разных симптомах. Изучите рецепты и прочтите другой обзор на нашем сайте – в нем подробно рассказано о противопоказаниях к применению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием и будьте здоровы!

LiveInternetLiveInternet

Воскресенье, 08 Февраля 2015 г. 08:16 + в цитатник

Овёс — та уникальная злаковая культура, о пользе которой можно говорить бесконечно. Из его зёрен делают хлопья, толокно, муку, готовят каши, супы, кисели и отвары, которые отличаются не только пищевой ценностью, но прежде всего — своими лечебными свойствами. Издавна бабушки-знахарки использовали овсяные блюда в качестве ветрогонных, противовоспалительных, восстанавливающих, жаропонижающих, очищающих организм средств. Особенно полезными оказываются отвар да овсяный кисель: рецепт этих напитков известен с давних времён, но пользу оказывает до сих пор. В их составе овёс сохраняет всё то богатство белков, витамина, крахмала, минеральных солей, жиров и органических кислот, которым его наделила матушка-природа.

Овсяный кисель Чтобы приготовить полезный и питательный кисель из овса, не нужны какие-то особые кулинарные навыки, не потребуется много времени, сил и финансовых затрат. Готовить его просто и быстро, а наслаждаться целительным, оздоравливающим эффектом можно очень долго. Рецепт Рецептов, как приготовить кисель из овса, много. Можно попробовать разные и отобрать тот, который получится вкуснее и полезнее.

Классический рецепт от бабушек предлагает сделать это следующим образом:

Смешать 300 гр овсяной муки и 4 столовых ложки крупных натуральных овсяных хлопьев и 1/3 стакана свежего (желательно домашнего) кефира. 2. Поместить смесь в трёхлитровую стеклянную банку, залить кипячёной тёплой водой. 3. Поставить банку на двое суток в тёплое место (можно возле батареи). 4. После этого пропустить смесь через сито. 5. Полученную жидкость тонкой струйкой влить в кипящую воду и довести кисель до готовности. 6. По вкусу можно добавить соль, либо сахар или мед, а также любые ягоды и фрукты или лимонный сок. Овсяный кисель готов. По вкусу можно добавить соль, либо сахар или мед, а также любые ягоды и фрукты или лимонный сок. Приятного аппетита вам и крепкого здоровья, потому что при регулярном употреблении такого целебного и вкусного напитка можно решить многие проблемы со здоровьем. Полезные свойства Такой кисель при регулярном употреблении положительно скажется на здоровье. Главное показание для домашнего лечения овсяным киселём — панкреатит. Однако помимо этого, данное блюдо: содержит в себе большое количество крахмала, который невероятно полезен для почек, печени и всего желудочно-кишечного тракта; входит в лечебные диеты для тех, кто страдает от язвы, гастрита, гепатита, холецистита, цирроза; улучшает состояние при пищевых отравлениях и иных интоксикациях организма; благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему; снижает риск атеросклероза; нормализует обмен веществ, поэтому рекомендован овсяный кисель для похудения, эффективно помогает справиться с ожирением. Лечиться киселём из овса просто и приятно — нужно каждое утро съедать его на завтрак. Порция должна при этом составлять не менее 250 гр. Если хотите, чтобы он принёс пользу, постарайтесь обойтись без сахара и приправ. Если он уж очень сильно надоест или не полюбится вам, сдабривайте его небольшим количеством мёда, сметаны, свежими ягодами или ешьте вприкуску с ржаным хлебом. Уже спустя неделю такого необычного лечения вы почувствуете лёгкость в желудке, ваше состояние улучшится, кожа разгладится, лишние килограммы при соблюдении принципов правильного питания начнут уходить. Ещё полезнее киселя считается отвар из овса, который сохраняет ещё большее количество полезных веществ в своём составе.

Овсяный отвар Высокой ценностью отличается отвар овса: полезные свойства этого напитка известны с давних времён, когда именно им отпаивали вернувшихся с войны израненных мужчин. Рецепт Можно выбрать разные рецепты, как приготовить отвар из овса: любой напиток окажет благотворное действие на работу разных систем организма. Предлагаем вашему вниманию один из самых простых, традиционный рецепт, который не отнимет у вас много времени. 1. Не очищенный от шелухи овёс в количестве одного стакана тщательно промыть. 2. Залить его литром фильтрованной, некипячёной воды комнатной температуры. 3. Оставить на полдня (12 часов). 4. При плотно закрытой крышке на слабом огне довести до кипения, оставить на плите на полчаса, не снимая крышки. 5. Снять с огня. 6. Укутать тёплым полотенцем, шарфом, платком. 7. Оставить на 12 часов. 8. Процедить. Рекомендуется принимать приготовленный таким образом овсяной отвар за 20 минут до основного приёма пищи, трижды на день, по полстакана за один раз. Полный курс лечения составляет два месяца, после чего нужно будет дать организму отдохнуть с месяц, а затем снова повторить. При такой терапии в течение года придёт в норму любая, даже самая больная печень. Подойдёт данный рецепт отвара из овса для лечения печени при самых тяжёлых её патологиях, так как основным показанием для лечения этим напитком являются именно её болезни. Хотя работа многих других органов также будет восстановлена и нормализована под действием чудесного овсяного отвара. Полезные свойства Домашнее лечение овсяным отваром помогает справиться с различными заболеваниями. Врачи настоятельно рекомендуют употреблять его ежедневно тем, у кого есть серьёзные проблемы с печенью (гепатит, цирроз, недостаточность). Помимо этого, данный напиток: способствует улучшению пищеварения; используется как вспомогательное средство при лечении гастрита, язв, панкреатита; выводит из организма токсины, вредные вещества; обладает восстановительными функциями, поэтому способствует обновлению клеток, что продляет жизнь и омолаживает; удаляет вредный холестерин; используется при простудах как жаропонижающее, потогонное средство; облегчает борьбу с сезонными инфекциями и вирусами; укрепляет нервную систему, нормализует сон и эмоциональный фон, поднимает жизненный тонус; помогает организму справиться с такой вредной привычкой, как курение. Такое комплексное домашнее лечение отваром овса при серьёзном отношении и регулярном применении даст самые благотворные результаты. Так как кисель и отвар из овса достаточно удачно дополняют друг друга и взаимозаменяемы, их можно чередовать (через день), чтобы один и тот же напиток не надоел, а можно пить курсами: две недели — кисель, следующие две — отвар.