Режим питания
Постулатом является требование уменьшать не число трапез, а объем употребляемых порций. Питаться необходимо 5 раз ежедневно, причем три приема пищи обязаны быть полноценными. Требуется контролировать их сбалансированность. Обеспечив качественное трехразовое питание, можно позволить перекусы, способствующие прекращению мук голода.
Рассчитывая снижение веса за месяц на 3 кг, следует выработать привычку всегда после трапезы, выдержав двухчасовую паузу, съедать апельсин либо небольшое яблоко. Перед ночным отдыхом стоит побаловать себя, выпив стакан зеленого чая или кефира. В них рекомендуют добавить мятный листик либо лимонную дольку.
Быстрее способствуют похудению трапезы, четко распределенные в интервале бодрствования. Необходимо спланировать дневной рацион по часам, подробно составить меню, а затем скрупулезно придерживаться назначенного времени застолий.
Правильная диета для похудения
Теперь пошаговый вариант правильной диеты. Такая диета не даст срочный результат, зато итог будет продолжительным и закрепленным:
- Завтрак – овсянка молочная с бананом или омлет, чай несладкий или черный кофе. Как вариант – омлет с помидорами либо стакан кефира с хлебцами.
- Первый перекус – свежее яблоко или творог с кефиром нежирным, или грейпфрут.
- Обед – куриная грудка и стручковая фасоль отварная. Как вариант – говядина отварная с овощами или запеченная скумбрия с рисом.
- Второй перекус – чашка зеленого чая с парой хлебцев, банан со стаканом кефира, просто кефир.
- Ужин – помидорный салат с луком и тунцом (консервы в собственном соку). Как вариант – бульон из курицы и овощи или салат из филе курицы и огурцов с помидорами.
Как ясно из данной статьи, похудение за три дня быстрое, но вредное и не очень долговременное. Более растянутое по времени питание по правилам дает закрепленный результат, хотя и требует терпения, собранности и определенных ограничений. Что выбрать, каждый решает для себя сам.
Разгрузочные дни
Непременно еженедельно необходимы разгрузочные дни, когда рекомендовано употреблять лишь один продукт. Оптимальные варианты –кефирный либо овощной день раз за неделю. Требуется заранее определить число продукта и распределить его по трапезам.
Кефирная
Подобная диета отличается простотой, она результативна и доступна. Кефирный рацион не нуждается в составлении специального графика, достаточно только приобрести заветный продукт, чтобы немедленно начать корректировку фигуры, используя означенный ингредиент. Сброс веса осуществляется благодаря сокращению ежедневного потребления углеводов с жирами.
Давно известно, что кефир помогает нормализовать функционирование кишечника, продукт регулирует метаболизм, способствует восстановлению микрофлоры.
Использовать кефирную диету рекомендуется в таких вариантах:
- Монодиета. Чтобы обеспечить ее выполнение, необходимо суточную дозу продукта, равную 1,5 л, употреблять за несколько приемов, растягивая ее на весь день;
- Комбинированная. В таком варианте кефир сочетается с иными продуктами, которыми являются яблоки, овощи либо рыба.
Используя любой вариант кефирной диеты, человек гарантированно худеет за пару суток.
Овощная
Приверженцам картошки рекомендована картофельная монодиета. Для ее соблюдения требуется отварить «в мундирах» 6 клубней овоща и питаться ими весь день. Разрешено растолочь продукт, сдобрить его немного растительным маслом. Рацион не меняется и на вторые сутки, гарантируя 1–2 кг похудения.
Следует помнить, что хотя такие разгрузочные методики помогают стремительно устранить несколько килограммов, но вес способен вернуться также быстро. Но повторять часто такие разгрузки не разрешается, поэтому необходимо выбирать подходящее меню и стремиться постоянно поддерживать набранную форму.
Для трехкилограммового похудения за месяц пересмотрите питательный рацион, устранив из него вредные продукты. Кушайте дробно, забудьте о перекусах перед сном. Непременно пейте много воды и занимайтесь спортом.
Похудение без диет
Резкое похудение к какому-то событию на самом деле обманчивая победа – вес снова обязательно вернется, с ним и разочарование в своих усилиях. Как быть? Худеть медленно, не садясь на страшные диеты, просто урезая немного аппетит. Если сказать точнее, то питаться правильно долгое время.
В домашних условиях это означает просто считать калории. Делается это просто: нужно высчитать свой рацион за день и постепенно начинать его урезать. Сделать в итоге надо снижение на 500 килокалорий в день меньше обычного. Но не сразу, а постепенно, примерно за пару недель. Исключив быстрые углеводы в виде булочек и прочих сладостей с выпечкой, худеющий заменяет их пищей, богатой клетчаткой. Выпечка дает быстрый выброс сахара, он – подачу инсулина в кровь, которая вызывает новое ощущение голода. Заменив ее овощами, человек получает и витамины, и чистку кишечника.
Для похудения нужно следить за количеством употребляемых калорий
Еще одно обязательное условие – вода, она необходима.
Употребление жидкостей
Непременное условие, способствующее успешному похудению – употребление достаточного объема жидкости. Ежедневный показатель требуемой организму воды варьируется в границах 1,5–3 л в сутки. Здесь все индивидуально. Данная процедура улучшает пищеварение, избавляя от шлаков.
Обязательно читайте: Преимущества и недостатки диеты Морено
Когда планируется один или несколько дней голодания на воде, необходимо заранее настроиться на процедуру. Ее требуется проводить осознанно и в позитивном ключе. Если впервые планируется водное очищение, то следует начинать действовать в выходной.
Во избежание неприятных симптомов, за 2 дня до этого нужно исключить следующие продукты из рациона:
- Жирную пищу;
- Алкоголь;
- Фаст-фуды;
- Обязательно избегать переедания на ночь.
За сутки до процедур можно сделать очищение посредством соленой воды или слабительной клизмы. Эти мероприятия помогут избавиться в процессе голодания от отравления вредными веществами (шлаками и токсинами).
Меню марафона «Минус 3 кг за 2 недели»
Скачать полное меню можно здесь.
Я строила меню на следующих основных принципах:
— дробное питание 5-6 раз в день
— способ приготовления блюд – без масла (запекание, тушение на воде, отваривание)
— блюда должны быть простыми, вкусными и готовиться быстро
— фрукты до 12.00
— углеводы до 16.00
— после 19.00 – только чашка кефира.
Калорийность рациона я ограничивала в 1300 ккал в день, содержание белков – 25-35%, жиров – 25-30%, углеводов – 40-50%. Контролировать эти цифры помогало приложение FatSecret.
Питание дополняли 2 литра чистой питьевой воды и ежедневная физическая нагрузка – домашние тренировки продолжительностью от 5 до 30 минут в зависимости от того, сколько времени удавалось выделить. Меню получилось вкусным и нескучным, хотя в нем, конечно, были повторяющиеся и «переходящие» блюда, которые я готовила на 2-3 дня.
Главное – применить фантазию и тогда утренний смузи каждый день будет иметь новый вкус. К примеру, я поклонник творога и он мне не надоедает, потому что комбинирую его с разными продуктами миллионом разных способов и использую разную фактуру (зерненый, мягкий, рассыпчатый, обычный в пачке), получая новый вкус.
Тренировки
Отрегулировав питание, добьетесь уже отличных результатов по коррекции фигуры. Но для похудения этого недостаточно. Нужно тренировать тело, поскольку:
- Тренировки ускорят запущенный процесс похудения – они требуют затрат энергии;
- Занятия ускоряют метаболизм;
- Благодаря занятиям растут мышцы;
- Тренировки выручают при срывах в питании;
- Занятия меняют человеческое мировоззрение, добавляют уверенность.
Идеальный вариант коррекции фигуры – совмещение диеты с тренировками. Этот подход улучшит не только вес, а и изящность очертаний тела. При этом кожа станет эластичной и красивой.
Очистительные клизмы
Решая вопрос трехкилограммового похудения за месяц, нелишне вспомнить, насколько полезны мочегонные препараты, а особенно, очистительные клизмы. Главное только не переборщить при подобных процедурах, чтобы не вымыть из кишечника ценные вещества. При правильном выполнении еженедельно манипуляции очищения, похудеть вполне реально, не задумываясь о строгих диетах.
Кофейная клизма
Обычно кофейную клизму используют, чтобы повлиять на функционирование печени, поскольку кофеин активно всасывается кишечными стенками, активизируя деятельность большой железы в плане максимальной выработки желчи. Эта субстанция помогает выводить больше токсинов, скопившихся в организме. Способ приготовления раствора для кофейной клизмы не сложный. Достаточно размести 2 ст. л. натурального молотого кофе в литре воды.
Клизма с соленой водой
Подсоленная вода не позволяет кишечным стенкам всасывать жидкость, поэтому клизма предотвращает частые позывы к мочеиспусканию после поступления в организм большого объема воды.
Обязательно читайте: Как можно употреблять углеводы во время похудения? Список продуктов
Необходимо использовать для процедуры отфильтрованную воду, поскольку водопроводная жидкость содержит много химических веществ, способных спровоцировать неблагоприятные реакции.
Для приготовления раствора растворите в литре воды 1 ст. л. не йодированной морской соли. Лучше сочетать такую процедуру с диетой и спортивными занятиями.
Клизма с йогуртом
Подобную клизму разрешено использовать при имеющемся положительном опыте выполнения таких процедур. Клизма с йогуртом способна помочь при воспалительных процессах в кишечнике, онкологии толстой кишки, наличии геморроя либо синдрома раздраженности прямой кишки. Полезность обусловлена наличием живых бактерий в йогурте.
Клизма с чесноком либо лимонным соком
Подобные клизмы способны провоцировать судороги, хотя они одновременно обладают определенными достоинствами. Для приготовления чесночной клизмы необходимо мелко нарезать 3 зубчика, залить их 2 л кипятка, а затем добавить в раствор 2 ст. л. чистой английской соли. Дождавшись остывания жидкости, ее можно использовать в качестве очищающего раствора. Чтобы приготовить клизму на основе лимонного сока требуется соблюдать такие пропорции: 1/3 чашки сока на 1 л воды.
Клизма с глицерином и минеральным маслом
Подобная клизма эффективно действует около трех суток после ее выполнения. Чтобы приготовить раствор, необходимо добавить в 1,5 л воды морскую соль, глицерин и минеральное масло, взяв каждого ингредиента по 2 ст. л. Рекомендуют сочетать такую процедуру с диетой и спортивными тренировками.
