Японская диета, польза и вред метода, а так же меню на 7 и 14 дней, об этом пойдет наш разговор. Надо заметить, что, отзывы и результаты тех, кто уже испытал это чудо на себе, а также возможность использовать с равной эффективностью и для женщин и для мужчин, привлекают к данной системе похудения все большее количество желающих избавиться от ненавистных килограммов. Главное, что осознанно выбравшие этот путь, худеют с гарантией и, что тоже немаловажно, не наносят вреда своему здоровью. Однако достижение положительного результата возможно лишь при четком соблюдении всех правил и рекомендаций разработчиков этой системы питания.
Смысл и основные принципы
Несмотря на свое название, японская диета вполне адаптирована для европейцев и ничего общего с традиционной кухней этого народа не имеет. Смысл ее заключается в перестройке и своеобразной «перезагрузке» организма, а также в восстановлении нормального обмена веществ, что позволяет сохранить полученный результат не на месяц и не на полгода, а на срок до 2-3 и более лет.
Согласитесь, перспектива заманчивая. Да и страданий особых терпеть не придется. Длится, конечно, процедура не сутки, а примерно две недели, но учитывая длительный срок ее гарантированного действия, это ничтожно мало.
Главным принципом избавления от лишних килограммов является строгое и неукоснительное соблюдение всех ее правил, а несомненным преимуществом — возможность не испытывать чувства голода и кушать разнообразные продукты, такие как рыба, овощи, фрукты и пр.
Ожидаемый результат
Благодаря японской диете можно скинуть 7-10 кг за две недели. Но, стоит помнить, что важным условием достижения эффекта является соблюдение правильного питания на протяжении всей жизни, а не только в период очищения, и тогда килограммы будут продолжать уходить до тех пор, пока стрелка на весах не займет нормальную для каждого отдельного случая отметку.
Важный момент! Часто, изнуряя себя диетами, люди доводят свое тело до анорексичного состояния. Японская диета, прежде всего, предусматривает нормализацию веса. То есть если человек должен весить 56 кг с учетом возраста, роста, особенностей телосложения и пр, то сбросить до 45 таким образом он не сможет.
Преимущества и недостатки диеты
Достоверно не известно, откуда получил свое название этот способ похудения. То ли его изобрели в Японии, то ли это звание присвоено ему в честь стройных и здоровых представителей данной нации, однако, стоит признать, что, несмотря на ведущиеся до сих пор на эту тему споры, несомненными достоинствами этого способа похудения являются:
- быстрое избавление от лишнего веса;
- отсутствие чувства голода;
- приобретение нормального!!! веса;
- бодрость и работоспособность;
- стойкий результат, который при правильном отношении к питанию держится 2-3 года;
- относительно короткий срок проведения;
- очистка организма от токсинов и шлаков;
- перестройка отношения к еде на психологическом уровне.
Увы, как и все в этом мире, даже прекрасная японская диета имеет свои минусы. В первую очередь это:
- строгие ограничения в питании;
- необходимость неукоснительно следовать установленным правилам;
- обязательное проведение предварительной подготовки и соблюдение правил последующего выхода из нее;
- возможные побочные эффекты ( о них читайте ниже).
Происхождение названия
Относительно происхождения названия есть две версии. Первая гласит, что данная система похудения разработана диетологом из Токио. Вторая версия объясняет название с особенностями самой диеты: такая простая и четкая схема питания, где за основу взята умеренность, могла зарождаться только в Японии.
Принцип диеты напоминает японскую философию: в любой задаче выкладывайся по полной и ты получишь гарантированный результат. Также присутствует принцип минимализма: японцы предпочитают есть небольшими порциями и выбирают низкокалорийную пищу.
- Читайте также:
По мнению японского диетолога Наоми Морияма, именно принцип умеренных порций помогает японцам оставаться долгожителями по всей планете. Путем исследования Наоми установила, что по сравнению с другими нациями японцы употребляют еду на 25% калорий меньше. В их рационе не популярны такие продукты как шоколад, выпечка, чипсы и сливочное масло.
Те, кто еще мало знает о японской диете, могут предположить, что ее основу составляют дорогие морепродукты, рис и изысканные соусы. На самом деле это не так.
В диете из японского рациона присутствуют только рыба в отварном виде и яйца. Никакой экзотики и изысканных деликатесов.
Все продукты легко найти в ближайшем супермаркете. Их стоимость не бьет по бюджету, а наоборот даже, снижает расходы на питание.
Для любителей японского десерта, следующие рецепты: чизкейк, панкейки, бисквит.
Показания и противопоказания
Способ похудения, которому посвящена эта статья, является довольно строгим, поэтому подходит он далеко не всем. В первую очередь противопоказана «японка»:
- лицам, не достигшим 20 летнего возраста, а также тем, кому уже исполнилось 50 лет (в том случае если они не практиковали подобного способа похудения ранее);
- беременным и кормящим женщинам;
- страдающим от хронических заболеваний любой этиологии;
- людям, чья жизнь связана с тяжелым физическим или напряженным умственным трудом.
Остальные могут испытать на себе предложенный вариант и особенно заметными результаты будут у тех, кто набрал лишний вес из-за сбоя в работе обмена веществ, однако, учитывая особенности питания при японской диете, каждый из экспериментирующих может испытать:
- головную боль;
- тошноту;
- слабость и ломоту в костях и суставах;
- общее ухудшение состояния здоровья.
Это побочные эффекты данной системы похудения и возникают они из-за недостаточного поступления в организм питательных веществ, в которых каждый из нас нуждается по-разному. Не стоит рисковать своим здоровьем и начинать японскую диету, приняв решение самостоятельно. Не поленитесь посетить врача, пройти общее обследование, сдать рекомендуемые им анализы. Поверьте, это все будет только вам во благо.
Основные правила японской диеты
Действие «японки», благодаря которому происходит похудение, заключается в сокращении суточного потребления калорий и в выборе в качестве главного «героя» диеты белка, который поступает в организм из курицы, говядины, яиц, рыбы и молока. Углеводы, хотя и в значительно сокращенном количестве, худеющие получают из овощей, жиров, сухариков и пр, а клетчатка заполняет желудок и надолго создает чувство сытости.
Допускается пить кофе и зеленый чай, однако выбирать нужно только товар высокого качества, чтобы он с достоинством справился с возложенной на него задачей очистки организма от токсинов и оксидантов.
Известно, что избавиться от жировых «залежей» лучше всего получается, если ограничить поступление углеводов в организм. Тогда, для нормальной своей деятельности он начнет использовать сделанные годами запасы, и вес начнет уменьшаться. В принципе, хоть и немного грубо, но это характеризует японскую диету в том числе.
Однако недостаток углеводов может привести к побочным эффектам и в случае несоблюдения сроков ее проведения и меню, можно даже в «награду» получить серьезные проблемы с организмом.
Итак, основными правилами проведения японской диеты являются:
- обязательная предварительная консультация у лечащего врача;
- четкое соблюдение меню (менять местами дни диеты или заменять продукты опасно для здоровья);
- употребление большого количества воды кроме кофе и чая, что поможет не только продлить ощущение сытости, но и быстрее вывести мусор и продукты пищеварения из организма;
- использование только качественных продуктов и напитков;
- утро нужно начинать со стакана чистой воды, а заканчивать день приемом пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
- следует стараться избегать перекусов, а основные приемы пищи проводить в 5-6 заходов.
Для закрепления результата и во избежание получения сильного стресса для организма следует избегать резкого возвращения к обычной жизни (лучше вообще начать жить по-новому), а для того, чтобы легче перенести все предстоящие испытания, нужно не полениться и уделить особое внимание тому, как мягко войти в диету.
Правильная подготовка – залог успешного похудения
Японская диета предусматривает довольно серьезные изменения в рационе, хотя, как понимает каждый разумный человек, это необходимо для осуществления поставленной цели — принять прежнее обличие и избавится от лишнего груза. Для того чтобы диета прошла без осложнений, к ней нужно подготовиться. Сделать это не сложно.
Достаточно постепенно снижать порцию еды, стараться кушать побольше овощей и фруктов, а также постараться перейти на 5-6 разовое употребление пищи, не считая перекусов.
Как выйти из диеты без вреда для организма
Какое счастье после двух недель лишения увидеть долгожданную отметку на весах. Однако большинство наших сограждан в этот момент допускают фатальную ошибку. С «чувством выполненного долга» они решают отметить свое достижение и устраивают настоящий праздник для души и тела, а потом жалуются, что с таким трудом потерянные килограммы практически мгновенно вернулись обратно, да еще и привели с собой парочку другую дополнительных.
Происходит это потому, что организм, испытав стресс и лишения от потери привычного образа жизни, решает позаботиться о себе на случай повторения подобной ситуации и, получая долгожданные жиры, откладывает их про запас в двойном количестве.
Чтобы подобное не случилось с вами, выходите из диеты с умом и придерживаясь таких принципов:
- постепенность;
- медленное расширение меню;
- сбалансированность;
- рациональность.
Вернуться к старому рациону, конечно проанализировав его и сделав соответствующие выводы, можно не ранее, чем через 1-2 месяца. Для этого ежедневно в ставшую привычной систему питания нужно добавлять по одному продукту, который во время «японки» был под запретом. Можно делать перекусы, но избегать при этом изобилия жиров и простых углеводов.
Что говорят врачи (видео-отзыв)
Часто мнение врача, люди, решившие изменить что-то в своей жизни, не учитывают и допускают тем самым большую ошибку. Помните, если даже вы не уверены во мнении одного специалиста, никто не мешает вам получить консультацию у нескольких, обобщить полученные сведения и сделать соответствующие выводы. Жизнь одна и рисковать ею ради прихоти не стоит.
Если говорить об отношении к разряду несбалансированных диет с повышенным содержанием белка, то стоит в первую очередь понимать, что длительное ее применение приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Также не следует проводить японскую диету чаще, чем один раз в два года, тем более что, соблюдая все ее требования, результат будет держаться все это время.
Есть случаи, когда на японской диете люди сидят по два раза в год, но это только в том варианте, когда избавление от лишнего веса жизненно необходимо для пациента и происходит только по рекомендации врача.
Посмотрите видео, в котором диетолог Марина Попова рассказывает о диете.
Чтобы организм не испытывал лишений и недостатка в питательных веществах, не помешает прием витаминно-минерального комплекса. Начинать его употребление следует за 7-10 дней до начала похудения, а подобрать состав с учетом индивидуальных особенностей каждого худеющего сможет только врач.
Правила питания
Используют одно и то же слово, «гохан», чтобы означать смесь варёного риса и муки. Еда без риса — это не еда вообще. Приготовленный белый рис-это низкокалорийный, с низким содержанием жира и удивительно высоким содержанием белка, с более чем 4 грамма на чашку. Коричневый рис содержит больше белка, чем белый рис и является хорошим источником полезных для сердца волокон.
Рис является основным источником углеводов, а рыба — это белок. Средний японец потребляет 154 фунтов рыбы в год. Одно холодное и одно горячее блюдо из морепродуктов, как правило, подается при каждом приеме пищи. Морепродукты являются отличным источником питательных веществ.
Читайте также:
Соя входит во многие блюда японской кухни. Так практически каждое блюдо, соус и маринад содержит ферментированный соевый соус как приправу. Кроме того, тофу, который сделан из сои, идёт в известный мисо-суп. Обычный тофу очень высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Кусок твердого тофу имеет более 50 калорий и 5,8 граммов белка.
Японцы гордятся еды разнообразный и питательный рацион. Школьникам рекомендуется съедать не менее 30 продуктов в день. Свежие фрукты и овощи, включая грибы, побеги бамбука, манго и кресс-салат легко доступны на рынках и способствуют разнообразному питанию.
Завтрак – на Западе это часто жареное, тосты и джем, сладкие круассаны, сладкие хлопья, или вообще ничего! А в Стране восходящего солнца типичный завтрак — это суп, салат, или рисовые шарики (онигири), завернутые в водоросли с начинкой из тунца.
При слове десерты японцы не представляют высокоуглеводные бисквитные торты. Для них лучший десерт — это свежие фрукты и ягоды – арбуз, хурма, клубника. Всё это позволяет японским женщинам в среднем жить до 83 лет, при этом оставаться молодыми и стройными.
Виды диет
Японская диета, хоть и имеет одно лишь основное название, вариантов предоставляет множество.
Рассмотрим их в порядке возрастания, популярности и эффективности.
Диета японских самураев
Этот вариант похудения на сегодняшний день, может быть, и используется где-то в Японии, но для европейцев неприемлем. Суть данного метода заключается в подготовке «бренного тела» воина к сражению. Самураи хоть и не старались продлить свое земное существование, но, тем не менее, в плотских утехах себе не отказывали, однако позволяли себе они такое поведение лишь в перерыве между войнами. Когда же приходило время собираться в путь, они проходили определенный обряд очищения, который в том числе предусматривал и избавление от накопленных килограммов. В такие дни кушали самураи только рис, и лишь изредка дополняли его рыбой или овощами.
Диета эпохи императора Гэнроку
Смысл этой особой системы питания заключается в подборе максимально дозволенных для человека в понимании тех времен продуктов. Считалось, что такое питание давало возможность организму собрать все свои силы и не расходовать их на переваривание пищи, а применять лишь для борьбы с болезнью. На сегодняшний день эта диета применяется, но используют ее лишь больные раком и то на свой страх и риск. Врачи подобного исцеления не признают.
Японская диета Табата
Основной смысл
Ученый Идзуми Табата считает, что ни одна диета не может быть одновременно эффективной для двух разных людей, однако, признавая, что физическим упражнениям и правильному образу жизни современный человек не всегда даже при всем своем желании не может уделить должного внимания, он создал собственную методику. Она предусматривает проведение всего лишь 4-х минутной тренировки, которая по своей эффективности приравнивается к стандартному полуторачасовому занятию в фитнесс зале. Смысл заключается в очень быстром, от 10 до 20 секунд, выполнении каждого упражнения.
Результаты
Точных показателей нет, но учитывая возможность регулярного и постоянного использования, можно говорить о постепенном, но стойком приобретении желанных форм и очертаний тела худеющего.
Противопоказания
Не рекомендуется для использования физически неподготовленным людям, а также лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Японская диета Мэло
Основной смысл
Ее еще называют «японское чудо» и действительно, в те результаты, что она дает, поверить способен далеко не каждый. Достоверно известно, что свою популярность этот вид похудения получил благодаря Маргарет Тетчер, ведь именно среди ее записных книжек был обнаружен листочек с расписанной на несколько дней диетой. Поражает простота этого метода. Нужно лишь соблюдать количество необходимых калорий и кушать яйца. Вот здесь и находится главный секрет.
Дело в том, что количество яиц для каждого отдельного случая должны рассчитать лишь специалисты в этой отрасли. Напоследок скажем, что знаменитой «железной леди» предписывалось за неделю скушать 30 яиц, что позволило бы ей избавиться от 30 кг.
Результат
За две недели до -80 кг
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость яиц, хронические заболевания.
Диета доктора Усамы
Основной смысл
Эту методику еще называют революционной. Действительно, тот способ, который предложил доктор наук Усама Хамдий, вызвал просто фурор среди худеющих. Суть его заключается в употреблении только сырых или отваренных без соли и сахара продуктов, а также в большом количестве куриных яиц в рационе. Составляется меню практически во всех случаях индивидуально, но более всего подходит для больных сахарным диабетом. В принципе для этой категории людей он изначально и разрабатывался.
Результаты
До 30 кг за 30 дней
Противопоказания
Запрещено использовать без назначения врача.
Японская банановая диета
Основной смысл
Диета проста до безобразия. Правило всего одно – утром надо скушать один банан и выпить стакан теплой воды. Обед и ужин – обычный рацион и все привычные рекомендации для худеющих: здоровый образ жизни, правильное питание, физически нагрузки и т.д. Хотя стоит еще учесть запрет на все виды молочной и кисломолочной продукции.
Результаты
Ожидаемые показатели стрелки на весах – минус один килограмм в день.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость бананов, потребность в молочных продуктах
Японская водная
Основной смысл
Заключается в обеспечении организма необходимым количеством жидкости и как следствие возвращении его в нормальное состояние путем очищения от токсинов и шлаков, а значит и избавления от лишних килограммов. Начинать и заканчивать день надо стаканом очищенной воды, а на протяжении суток выпить ее столько, сколько покажут следующие формулы:
- Вес умножить на 40. Получится количество воды в миллилитрах.
- Вес разделить на 20. Получится количество воды в литрах.
Обычно эти показатели совпадают, но если нет, просто возьмите средние данные.
Употреблять воду надо за полчаса до еды и не пить ее 2 часа после приема пищи.
Результаты
Первая неделя до 2-х килограмм в день за счет очищения организма, вторая-0,5-0,7 кг в сутки.
Противопоказания
Резкое увеличение объема потребляемой в сутки воды может осложнить работу почек, привести к отекам и к скачкам артериального давления. Поэтому имеющим предрасположенность к подобного рода заболеваниям, не стоит рисковать и самостоятельно принимать решение о похудении таким образом.
Диета гейш
Основной смысл
Диета заключается в использовании в рационе всего лишь трех продуктов: рис, молоко и зеленый чай. Дополнительно можно пить только воду. Первые пять дней на завтрак только зеленый чай, разведенный пополам с молоком и лишь два приема пищи, состоящие из 250 гр вареного риса и стакана молока. Потом на две недели нужно сделать перерыв и снова повторить указанное меню на протяжении пяти дней.
Результаты
За первые пять дней теряют до 5-7 кг, за вторые — до 15 кг.
Противопоказания
Категорически запрещено худеть подобным образом лицам до 20 и после 50 лет, беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний и проблем с ЖКТ.
Японская чайная
Основной смысл
Японцы верят, что употребление качественного чая – залог долгой и здоровой жизни. Именно этим объясняются целые церемонии, посвященные ароматному напитку. Смысл похудения на чае заключается в том, что в сутки надо выпивать не менее трех чашек зеленого напитка, но учитывая то, что выращен он должен быть в особых условиях и завариваться тоже должен с учетом определенных требований, европейцам такую диету соблюдать не всегда удается. Но на этот случай существует более адаптированный к нашим условиям жизни вариант. Первые два дня нужно пить только зеленый чай, молоко и газированную воду, затем постепенно вводить овсянку, яйца, фрукты, овощи. И так до возвращения к привычному рациону.
Результаты
Первые два дня – минус 3-5 килограмм.
Противопоказания
Очень жесткие требования, поэтому использовать подобный метод похудения можно только практически полностью здоровым людям.
Японская диета на 7 дней
Основной смысл
Этот вариант похудения является одним из трех, наиболее использованных из представленного вашему вниманию перечня.
Называют его еще диетой ЯЭЛО, хотя разработанная одноименной клиникой методика похудения предусматривает составление индивидуальной программы для каждого пациента.
7-дневная диета, хоть и дает хороший результат, но является, по сути, не самостоятельным вариантом, а лишь подготовкой организма к самой правильной и эффективной 14-дневной диете.
Заключается этот способ похудения в полном отказе от мучного, сладкого, соленого, минимальном употреблении растительного масла и других жиров, а также воздержании в употреблении алкогольных напитков. Кроме разрешенных продуктов и зеленого чая нужно в день выпивать не менее 2-х литров воды. Поблажек быть не должно. Единственное, что разрешено – в исключительном случае можно заменить зеленый чай на чашку кофе.
Результат
Минус 3-5 кг за неделю
Противопоказания
Беременность, кормление грудью, возраст до 20 и после 50 лет, хронические заболевания.
Японская рисовая диета
Чаще ее называют диета на 13 дней. Это нечто среднее между 7-дневной и 14-дневной диетами. Суть та же. Отказ от определенных продуктов, четкое соблюдение меню, и хотя от 14-дневной она отличается по срокам всего на сутки, является более поблажливой.
14-ти дневная японская диета с меню
Наиболее же проверенной и эффективной является японская диета, рассчитанная на 14 дней. Именно ее касаются в первую очередь все приведенные в этой статье правила и рекомендации.
Разрешенные и запрещенные продукты
Кушать соблюдающим японскую диету можно:
- молоко и кисломолочные продукты (естественно с не превышающим показателем жирности);
- мясо (можно использовать только нежирное, например, куриную грудку, говядину);
- рыбу (только нежирные сорта, например камбалу, хек);
- яйца;
- сухарики;
- овощи и фрукты;
- оливковое масло.
Категорически запрещено использование в чистом виде:
- соли;
- сахара;
- сладостей.
Меню диеты на 14 дней (чтобы его скачать, нажмите на картинку правкой кнопкой мыши, далее «Сохранить» или же просто перетащите картинку в нужную папку).
Посмотрите рецепт вареной говядины с имбирем и рецепт отварной говядины с овощами для меню японской диеты.
Всем, выбравшим для себя похудение с японской диетой стоит помнить про основное правило – продукты и меню замене не подлежат. Поэтому, тем, кто терпеть не может морковку, кабачок, корень пастернака и пр, лучше вообще отказаться от их употребления или скушать небольшую порцию, чем заменить другим, вроде бы на первый взгляд и подходящим для этого вариантом.
Продукты
Далее рассмотрим список разрешенных и запрещенных продуктов в японской диете.
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
| Яблоки кислые, груши, черешня, лимон | Бананы и другие сладкие фрукты |
| Капуста, баклажаны, морковь, кабачки | Овощи, кроме разрешенных в соседнем столбце |
| Филе рыбы, говяжье и куриное филе | Жирное мясо и рыба, полуфабрикаты |
| Куриные и перепелиные яйца | |
| Кефир с низким % жирности, йогурт без добавок | Молоко, сливки, творог |
| Все виды выпечки | |
| Нерафинированное оливковое масло | Соль, приправы и сахар |
| Заварной кофе, зеленый чай, вода без газа | Алкоголь, соки из магазина, газированные напитки |
Отзывы
Катерина, 23 года Сижу на Японской 7-дневной диете 4 дня. Избавилась уже от 3-х кг, но где-то читала, что лучше каждый день не взвешиваться, поэтому следить за весом прекращаю. Тяжело было только первый день. На второй выручили подружки. Это так приятно, когда они едят что ни попадя, а я гордо говорю – я на диете. Хотя, конечно, хочется тоже. Особенно кофе с сахаром и сливками. Без сахара, хоть разрешено его пить, но это такая гадость… Надеюсь, что у меня все получится. Стимул есть. На следующие выходные иду на свадьбу к подруге, буду свидетельницей! Пожелайте мне удачи!
Наталья, 32 года Я худею по собственной методике. Каждое утро начинаю со стакана горячей воды, а спустя 15 минут съедаю один банан. Очень удивлена, что это оказывается довольно распространенная практика, еще и японская. Не знаю, сколько таким образом можно сбросить, просто всегда опаздываю на работу, а по дороге скушать банан проще всего. Вода же уже давно вошла в привычку.
Евгений, 42 года Я страдаю от лишнего веса и всех его проявлений: отдышка, отеки, потливость и пр. С женой расстались после того, как врачи поставили диагноз – сахарный диабет, и она поняла, что теперь почти все доходы будут идти на мое лечение. Спасибо маме. Ей на работе рассказали про методику похудения для больных диабетом. Я только начал. В принципе не сложно, но результаты я уже вижу. Хотя на весах цифра не двигается, но дышать стало легче и как то тело более подтянутым стало. Это всего 5 дней, надеюсь, что я достигну своей цели.
Меню
Утром обязательно выпиваем 250-милилитровую чашку чёрного кофе или чая – зелёного или чёрного, холодного или горячего. Сахар и молоко запрещены! Можно добавить кардамон. Он придаст вашему напитку пикантную пряность. На завтрак разрешено взять 1 ржаной хлебец или сухарик с изюмом или простое печенье типа «Мария».
Обед (порцию берём не более 250-300 грамм). Меню дано по дням недели. Цифрой отмечено, первая или вторая неделя похудения идёт.
- Филе окуня на пару (понедельник 1 недели)
- Огуречно-капустный салат с каплей лимонного сока (вторник 1 недели)
- Салат МЧС (морковь с зубчиком чеснока +свёкла) (среда 1 недели)
- Листья салата романо или рукколы с оливковым маслом, отварная говядина (четверг 1недели )
- 3 больших свежих или сваренных моркови. Белок от яйца (пятница 1)
- Кружочки кабачка, обжаренные на масле (суббота 1)
- Минтай тушёный без масла + капустный салат с огурцами (воскресенье 1)
- Рагу (лук и капуста с небольшим количеством постной говядины). (понедельник 2)
- Салат Щётка (свёкла, морковь, капуста) (вторник 2)
- Салат с помидорами и базиликом, филе трески на пару (среда 2)
- Салат с огурцами и сельдереем + куриная грудка без кожи отварная (четверг 2)
- Салат из морской капусты, моркови и свёклы +филе щуки (пятница 2)
- В субботу и воскресенье повторяем рацион 1-ой недели.
Ужин (порцию берём не более 250-300 грамм). Меню дано по дням недели. Цифрой отмечено, первая или
вторая неделя похудения идёт.
- Творог нежирный, 1 груша (понедельник 1 недели)
- Тушёный шпинат (вторник 1 недели)
- Салат «Ривьера» (огурец, брокколи, креветки, лимонный сок) (среда 1 недели)
- Салат из морской капусты + яблоко и чернослив (четверг 1 недели)
- 2 средних яблока или большой грейпфрут (пятница 1 недели)
- Стакан нежирного кефира или йогурта (суббота 1 недели)
- 1 яичный белок, 3 больших моркови (воскресенье 1 недели)
- Салат из свёклы с сыром (понедельник 2 недели)
- Цветная капуста отварная (вторник 2 недели)
- Стакан кефира, 2 яйца (среда 2 недели)
- 200 г говядины на гриле (среда 3 недели)
- Отварная или тушёная рыба (хек, минтай, треска) (четверг 1 недели)
- На пятницу, субботу и воскресенье второй недели берём любой ужин из первой семидневки.
